如何保護膝蓋
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日常生活中我們可以經(jīng)常的按摩我們的膝蓋，
2018-06-04 11:02 閱讀：1.48萬
1.增加潤滑液：日常生活中我們可以經(jīng)常的按摩我們的膝蓋，登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意!不能雙腿同時，要分開進行。經(jīng)常伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，對我們的膝蓋非常的有好處。
2.增強腿部肌肉：很多損傷都是發(fā)生在體力不濟的時候，當大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
3.減少對膝蓋的損耗：正經(jīng)出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法，但鍛煉時也損耗就太虧了;進行有助于保護膝蓋的鍛煉，有的是培養(yǎng)肌肉力量和對稱，有的是某些伸展運動。當我們的腿彎曲的時候，膝蓋就得不到很好的潤滑。長時間負重登山，造成膝蓋內(nèi)硬性摩擦，導致軟組織老化。所有長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
4.合理負重：負重超過體重1/4，就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏;超過1/3就要好好考慮怎么減少沖擊?？煽紤]使用登山杖及支具。喜歡背大背包自虐的人，可能在幾天內(nèi)突破自己精心保養(yǎng)的膝蓋的承受力，落下多年都好不了的病根。
5.合理飲食：應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。
這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
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