運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛應(yīng)怎么緩解？

　　有經(jīng)驗(yàn)的人都有這樣的經(jīng)歷，在經(jīng)歷劇烈運(yùn)動(dòng)后很容易出現(xiàn)全身肌肉酸痛的情況。既然出現(xiàn)了這種情況，那么一定要想方設(shè)法緩解這種情況。那運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛要怎么緩解呢?

　　充分休息

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛最簡(jiǎn)單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠?qū)⑸眢w補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。

　　放松按摩

　　運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來(lái)緩解酸痛。主要是可以通過(guò)對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行，放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解，受損組織修復(fù)。

　　熱敷冷敷

　　運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動(dòng)后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。

　　肌肉伸展

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。

　　運(yùn)動(dòng)后放松

　　想要防止運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛可以在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉放松，幫助緊張的肌肉得到放松能夠在一定程度上減輕運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)左右出現(xiàn)的肌肉酸痛。另外運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。

　　飲食調(diào)理

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛在飲食上可以注重維生素C和衛(wèi)生素E的攝入，甚至可以通過(guò)口服維生素C的方法為身體補(bǔ)充足量的維生素C來(lái)緩解肌肉酸痛。另外飲食上也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。