什么是有氧運動?不吃早飯做一小時有氧運動對減肥好嗎?

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什么是有氧運動?

什么是有氧運動?不吃早飯做一小時有氧運動對減肥好嗎?

有氧運動簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長,運動強度在中等或中上的程度。有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

不吃早飯做一小時有氧運動對減肥好嗎?

先說一下答案,理論上早晨不吃早飯做有氧運動減肥效果好。得出這個結論主要是根據(jù)人體三大供能系統(tǒng)來分析的。人體三大供能系統(tǒng)即磷酸原供能系統(tǒng)、乳酸供能系統(tǒng)、有氧供能系統(tǒng)。

前兩者供能系統(tǒng)主要為無氧運動提供能量,比如肌肉鍛煉等。后者主要為有氧運動提供能量,比如長時間的慢跑、快走等。

早晨在不補充能量的情況下做長時間的有氧運動,更有利于調(diào)動更多的脂肪給身體提供能量。

因為鍛煉者在經(jīng)過一個晚上的消耗,身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動,在身體自身沒有足夠糖原補充的情況下,就會調(diào)動更多的脂肪分解來給身體供能。所以早晨不吃早飯做有氧運動,對減肥效果會更好。

不吃早飯做有氧運動對身體有沒有傷害?

什么是有氧運動?不吃早飯做一小時有氧運動對減肥好嗎?

至于不吃早飯進行長時間的有氧運動對身體有沒有害,這個要因人而異。

不過這里要告訴早晨空腹進行長時間有氧運動的朋友,有氧運動的強度需要控制在自身強度的75%左右。如果超過這一強度實際上燃燒更多的是人體自身儲存的糖原。

而在這訓練后,人體會感覺到非常疲勞,反而會影響一天的工作和生活。

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