有氧運(yùn)動(dòng)與減肥怎么做？有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法推薦

現(xiàn)在大家越來越多地提起了有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞，大家現(xiàn)在生活水平都比較好了，所以在吃喝方面都會(huì)比較的放縱，有的時(shí)候再加上不運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致身體有一些肥胖，看起來非常不好看，還會(huì)影響身體健康，通過運(yùn)動(dòng)就能夠減肥，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該要怎么做才好呢!

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運(yùn)動(dòng)大多有很好的減肥功效，而且運(yùn)動(dòng)裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

首先，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練同樣具有建身的效果，不同的是有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時(shí)間內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多，即使這樣，也不能說有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。

如果想要更加快速的減肥的話，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然還是不夠的，如果每天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，又吃得很多的話，只能夠鍛煉出很多的肌肉，想要減肥的話當(dāng)然還是應(yīng)該要適當(dāng)?shù)目刂谱∽约旱娘嬍?，盡量少吃一些高熱量高脂肪的食物，多吃容易消化的。