有氧運動對減肥真的有幫助嗎 有氧運動的減肥方法都有哪些
減肥（減肥食品）可能是世界頭疼的問題。有氧運動（運動食品）（運動產(chǎn)品、運動信息）被認為是減肥健康（健康食品）的最佳方式。有氧運動不僅指各種有氧運動，還指跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力運動，聽起來很無聊，也許你已經(jīng)實施了，也許因為效果不如你預(yù)期的或有條件的，時間限制，最終沒有堅持。結(jié)果，還是胖！
不是這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說，除非有特殊疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減肥都有很好的效果，關(guān)鍵是：根據(jù)他們原來的身體狀況，根據(jù)他們的運動興趣選擇有氧運動的類型，注意有氧減肥，為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有他們最了解。
首先，讓我們了解一些必要的基本概念和生理知識，這是為自己設(shè)計有氧處方的重要前提。
1、心率
這是測量有氧運動效果和強度的最直接的指標?，F(xiàn)在健身（健身食品）（健身產(chǎn)品、健身信息）房間里的許多健身器材都有熱量消耗（熱量）計數(shù)。但事實上，這個計數(shù)通常與實際消耗有很大的不同，熱量消耗和脂肪消耗之間沒有恒定的比例。脂肪分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，心率反映了交感神經(jīng)的興奮，交感神經(jīng)的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，激活脂解酶，儲存在脂肪細胞組織中的脂肪分解為游離脂酸和甘油（油食品），脂酸可分解成二氧化碳和水，釋放大量能量（能量食品）（能量補充產(chǎn)品、能量補充信息）。
那么運動時達到多少心率或強度才能有效減肥呢？心率通常最高(MHR60%-75%/220-你的年齡)。也就是說，比如一個30歲的朋友，最大心率是220-30=190?！?0%＝114～190×75%=145，即心率保持在114~145左右的運動是有效和安全的。由于最大心率是基于生理條件的心跳極限的估計值，實際強度應(yīng)因人而宜，初學(xué)者通?？梢员３衷?0~65%MHR可以。如果不顧身體狀況盲目追求高強度，對健康不利。
時間
根據(jù)美國體育醫(yī)學(xué)的研究，肌糖元是有氧運動前15分鐘的主要能源供應(yīng)，脂肪能量供應(yīng)在運動后15~20分鐘開始。因此，有氧運動通常需要持續(xù)30分鐘以上，因此存在一個問題，以保持65%的高強度MHR輕松運動30分鐘或更長時間。每個人都有這樣的基本體能嗎？讓我們來看看保持65%的高強度MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗。其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR30分鐘的有氧運動。
我相信大多數(shù)非運動人群沒有這樣的身體素質(zhì)。如果你不情愿地堅持完成這種強度和時間的有氧運動，它會導(dǎo)致身體疲勞。許多跳過健身鍛煉的朋友可能都有過這樣的經(jīng)歷：跳躍鍛煉，瘦，累死，第二天工作沒有精神，很快就放棄了，然后回到以前的身體狀態(tài)。所以不要簡單地把研究結(jié)果作為有氧運動處方的前提，因為研究只是測量平均統(tǒng)計，肌肉糖能量15分鐘取決于每個儲量，脂肪解決過程可以看到所謂的脂肪能量在有氧運動15~20分鐘后開始，只是反映了脂肪能量的生化反應(yīng)時間，脂肪不像肌肉糖能量可以直接為身體提供能量，反應(yīng)時間也取決于每個人的生理條件。因此，運動時間應(yīng)該是一步一步的，持續(xù)運動時間可以反映身體的耐力條件，耐力的提高不可能通過一兩次運動來達到減肥的目的。當(dāng)然，只有身體才能進一步減肥。
那么如何解決這個矛盾的問題呢？我建議身體素質(zhì)差但肥胖的朋友在開始有氧訓(xùn)練時采用間歇性運動方法，以高心率（強度）持續(xù)一段時間，直到你開始感到疲勞，然后慢慢轉(zhuǎn)向一些放松或慢速運動。為了保持快速的心率（中等強度），直到身體恢復(fù)，然后轉(zhuǎn)向高心率（高強度），我不同意感到非常疲勞，堅持鍛煉。雖然鍛煉意志力，但循序漸進的方法對健康更有益，不會讓你在運動后疲憊，第二天無法面對工作。循序漸進地鍛煉45分鐘至1小時，減肥效果不會持續(xù)下降。當(dāng)然，間隔訓(xùn)練是一種過渡訓(xùn)練方法。最終目標是讓您輕松完成30分鐘或更長時間的高強度有氧運動，這不僅可以達到減肥的目的，還可以大大提高您的耐力和心肺功能。
氧氣
在前面我提到脂酸可以分解成二氧化碳和水，釋放大量的能量，所以氧氣是有氧運動減肥的關(guān)鍵，必須確保足夠的氧氣攝入，但這并不是說在運動過程中深呼吸可以確保氧氣攝入，因為氧氣和空氣的吸入不是恒定的對應(yīng)，如果很多人在室內(nèi)跳有氧運動，可以想象一個人可以分配多少氧氣，所以最好在室外或室內(nèi)通風(fēng)良好。
