有氧運動的4個好處 有氧運動真的能進行減肥嗎

近年來，有氧運動舞蹈掀起了一股熱潮。城市各體育館或俱樂部都設立了教練指導的訓練室，男女老少都伴隨著強烈的旋律狂熱地跳舞。就在人們沉浸在快樂的舞蹈中的時候，有氧運動好嗎？什么樣的有氧運動對你的健康有益？讓我們告訴你。

有氧運動和缺氧運動

所謂有氧運動是相對缺氧的。有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧舞蹈、長途游泳等。缺氧運動代表短跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。

由于呼吸中的氧氣和葡萄糖營養(yǎng)物質，我們體內的細胞產生三磷酸腺苷(ATp)。肌肉是靠ATp作為收縮的動能。有氧運動是由氧氣制成的ATp，運動時，我們不會感到很累，可以長時間繼續(xù)運動。

有氧運動有很多好處

有氧運動有很多好處：首先，它可以鍛煉心臟。反復彎曲和伸展手臂或腿部的有氧運動會增加心臟負荷，防止心臟功能下降。第二，預防心臟病。如果持續(xù)進行有氧運動，心臟的毛細血管會增加，改善心肌的氧氣供應，預防心肌梗死，即使心肌梗死，脫離危險的可能性也很高。

它還降低了膽固醇，軟化了血管。這在缺氧運動中很難獲得。第三，適合減肥。如果你長時間繼續(xù)有氧運動，你的肌肉不會變薄，只會減少脂肪。第四，這是一項安全可行的運動。特別是對中老年人，可以預防猝死。

有氧運動完全有益嗎？

這樣，有氧運動對健康有益，但事實并非如此。

專家們做了兩個縮短有氧運動壽命的動物實驗。第一個是冬眠田鼠的長壽，這是哈佛醫(yī)科大學休伯特教授發(fā)表的最新論文。他把田鼠分成三組來比較它的壽命，即良好的冬眠，幾乎不是冬眠。結果，冬眠田鼠的最長壽命為1600天，而非冬眠田鼠的最長壽命僅為1100天。

冬眠可以說是與有氧運動相反的現象。隨著體溫的下降，氧氣消耗量大大降低過量消耗氧氣顯然會縮短壽命。

另一個實驗是運動量多的蒼蠅短命，這是美國南梅索達特斯大學的蘇哈爾博士最近研究的。他將家蠅放在大的容器(2.7萬立方厘米)在小容器(250立方厘米)中飼養(yǎng)和比較。

因此，大容器中的家蠅非?；钴S，每毫克體重每小時消耗11.2微升氧，小容器里的家蠅7.6微升。消耗大容器。"大量"氧家蠅活了33天，而小容器里的家蠅活了78天。這說明運動量大，耗氧量大，壽命短。

研究還表明，有氧運動會導致癌癥、動脈硬化和阿爾茨海默病，從而縮短壽命。

至于健身的頻率，美國體育醫(yī)學會建議正常人每周健身2次~五次，如果你以前沒有健身習慣，從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三四次。

所以它又停止了。事實上，我們應該意識到健身是一種長期的習慣。如果我們想擁有一個健康的身體，我們應該堅持健身一輩子。最好的體型和健康狀況需要幾個月甚至幾年的堅持。一步一步是最好的計劃。

一般人慢跑一分鐘消耗15000卡路里左右的熱量(體重越大消耗越多)，一公斤脂肪消耗3500卡路里。如果你每天慢跑30分鐘，一周可以減掉一公斤，飲食不變。

當然，這只是一個理論計算。事實上，你會在運動后多吃點東西。專家建議減肥速度為一周半公斤，減肥不易反彈。

為了節(jié)省時間，很多人不熱身就直接進入高強度有氧訓練。如果是這樣，由于心血管系統(tǒng)和肺部尚未進入狀態(tài)，體溫相對較低，肌肉柔韌性差，很容易造成損傷。此外，熱身后鍛煉會感覺更好，鍛煉時間也會更長。換句話說，如果你不熱身，你更容易疲勞。

熱身一般是指使用小強度有氧健身，使身體逐漸好轉，體溫緩慢升高，心率提高，呼吸速度加快。血液循環(huán)也更快，這樣氧氣和營養(yǎng)物質就會被輸送到心臟和肌肉中，為你的運動做好準備。熱身活動的一個重要標志是身體開始微微出汗。熱身時間5~10分鐘就可以了。天氣寒冷時，熱身時間長，多穿衣服。

放松和熱身有同樣的效果。在運動中，血液循環(huán)加快，血液量增加，尤其是四肢。如果你立即停止運動，血液會堆積在下肢，給心臟造成額外的負擔。嚴重時會影響大腦供血，甚至頭暈頭暈。因此，達到運動目的后應該有5個~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態(tài)。

初學者經常犯的錯誤是，當他們開始鍛煉時，由于熱情高漲，想要盡快達到效果，他們每天突然鍛煉，每次鍛煉的強度也很大。這往往會導致過度訓練，短時間內出現疲勞、失眠、全身過度疼痛等癥狀。簡而言之，當過度運動成為負擔時，有氧運動就會成為負擔"缺氧運動"。只有根據身體狀況鍛煉，才能快樂長壽。