減肥推薦有氧運(yùn)動(dòng) 到底什么運(yùn)動(dòng)算有氧運(yùn)動(dòng)？

減肥，離不開運(yùn)動(dòng)，為了迎合減肥市場(chǎng)的需求，很多健身館或者減肥機(jī)構(gòu)都會(huì)推出一些針對(duì)減肥的運(yùn)動(dòng)。除此之外，很多減肥達(dá)人也會(huì)在社交平臺(tái)分享一些運(yùn)動(dòng)小技巧，不管是健身館、減肥機(jī)構(gòu)還是減肥達(dá)人，總能從他們口中聽到有氧運(yùn)動(dòng)這四個(gè)字。對(duì)于大部分人來說，運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)，也不是很了解有氧運(yùn)動(dòng)的含義，那么有氧運(yùn)動(dòng)到底是什么運(yùn)動(dòng)呢？

廣東省中醫(yī)院針灸?？浦x長才主任醫(yī)師在此前接受在線的采訪時(shí)曾表示我們所說的有氧運(yùn)動(dòng)，也被稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的一種運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長，有一定節(jié)奏，方便易行，易于堅(jiān)持。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，人體吸入的氧氣大體相等于運(yùn)動(dòng)過程所需要的氧氣。并且此時(shí)人的心率保持在每分鐘120到150次左右，不過一些強(qiáng)度大的有氧運(yùn)動(dòng)心率也會(huì)超過150次/分，而且會(huì)有無氧代謝參與部分供能。

看到這里，是不是沒有看懂？其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)就是以增加人體對(duì)氧的吸入和利用為目的一種運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程氧氣參與的多寡，參與的多是有氧運(yùn)動(dòng)；強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間長的是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是上面所述的有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。如果還是理解不了，就直接看看有哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)吧。

一般生活中，很多運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳、慢跑、單車、快走、跳繩、健美操、步行、爬山以及太極等等。這些運(yùn)動(dòng)都具備運(yùn)動(dòng)耗能必須由體內(nèi)的糖或脂肪來提供；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身但與三分之二的肌肉群都參與動(dòng)作；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，即使運(yùn)動(dòng)完雖然會(huì)喘、微出汗，但還能說話、能唱歌等有氧運(yùn)動(dòng)的特征。并且進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好持續(xù)在15～40分鐘以上，長期堅(jiān)持才能有顯著的減肥效果。

有氧運(yùn)動(dòng)就是強(qiáng)健人的心肺功能的一種健身運(yùn)動(dòng)，但注意進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要一下子就堅(jiān)持長時(shí)間、超負(fù)荷地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如突然之間長跑一小時(shí)，一定要量力而行，循序漸進(jìn)向。如有心血管疾病或者其他疾病的患者，可以先咨詢醫(yī)生或者專業(yè)人士，然后緩慢漸進(jìn)地去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果是以減肥為目的，則需要在運(yùn)動(dòng)過程中注意結(jié)合自身實(shí)際情況來制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方案，然后持續(xù)堅(jiān)持鍛煉。