有氧運(yùn)動究竟是什么 慢跑算有氧運(yùn)動嗎

    我們都知道，運(yùn)動分為無氧與有氧運(yùn)動兩種，想要減脂減重，有氧運(yùn)動是最好的選擇，很多朋友都會通過有氧慢跑來獲得理想的體重，標(biāo)準(zhǔn)的身材，但慢跑屬于有氧運(yùn)動嗎？

    我們不難發(fā)現(xiàn)，有很多慢跑的朋友都會在平時擠出一些時間跑步，只是為了追求理想的身材，但慢跑屬于有氧運(yùn)動嗎？我們應(yīng)該從哪些方面來判斷呢？下面我們就來了解一下慢跑是否屬于有氧運(yùn)動及有氧運(yùn)動的相關(guān)知識，需要的朋友可以來了解一下。

    1、慢跑屬于有氧運(yùn)動嗎？

    對于“慢跑屬于有氧運(yùn)動嗎”這個問題，首先要了解什么是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是指身體在氧氣充分時進(jìn)行的運(yùn)動。強(qiáng)度較低，不會感到肌肉酸疼，運(yùn)動時長一般在三十分鐘以上，最大心率在60%-80%之間。通常健康的成年人有氧運(yùn)動的心率在150左右，都可算作為有氧運(yùn)動。我們可以在慢跑時佩戴有心率監(jiān)測的手環(huán)或手表來關(guān)注自己的心率。

    2、有氧運(yùn)動真的能減肥么？

    想通過有氧運(yùn)動減肥，需要注意三點：首先，要注意盡可能空腹運(yùn)動，這樣可以更好的調(diào)動體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥減脂的目的。其次，要注意有氧運(yùn)動的時長，最好每次保證四十分鐘以上，這樣會達(dá)到最佳的減脂效果。最后，需要在飲食上作出合理的按排與調(diào)整，避免高熱量飲食，因為三分練，七分靠吃，如果飲食不注意，就會導(dǎo)致運(yùn)動減肥失敗，只有多吃一些低脂的食物及蔬菜水果，就可以達(dá)到更好的減肥效果。主食方面要注意多以粗糧食物為主，可以增加飽腹感，還不會吃得太多影響減肥的效果。對于一些愛吃零食及愛喝飲料的朋友來說，戒掉這些食物會更快的瘦下來哦。