運動前喝咖啡好處
運動前喝適量的咖啡確實能帶來一定的益處，一些研究表明，它可能提升運動表現(xiàn)，幫助你運動時感覺更有勁兒。需要注意適量飲用才能獲得最佳效果，避免過量帶來的副作用。
咖啡中的咖啡因是一種天然刺激物，被公認(rèn)為最常用的運動加速劑之一。它通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減少運動時的疲勞感，并增強注意力和反應(yīng)速度。咖啡因還能促進脂肪分解，這意味著在運動中身體可能更傾向于燃燒脂肪作為能量來源，而不是依賴于糖原儲備。
適量攝入咖啡因通常能夠提升中高強度運動的表現(xiàn)，特別是在耐力活動和間歇訓(xùn)練中。例如，跑步、騎行或高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）都可能受益于運動前一杯咖啡的加成效果。如果你的目標(biāo)是耐力提升，運動前30分鐘至1小時攝入大約2至6毫克/千克體重的咖啡因可能是合適的范圍。不過，這因人而異，建議先從較小劑量開始嘗試，以觀察自己的耐受度。
需要強調(diào)的是，并非所有人都適合在運動前喝咖啡。如果你對咖啡因敏感，容易緊張、心跳加速或感到胃部不適，那最好慎重。喝咖啡的時間點也很重要，避免離睡眠時間太近，否則可能影響休息。如果你存在嚴(yán)重的心血管疾病或胃腸道問題，最好先咨詢醫(yī)生，以免加重癥狀。
