有氧運(yùn)動(dòng)該怎么做才好？有氧運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防哪些疾病

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)有很大幫助。只有堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，我們才能保持青春活力。那么，有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？

增強(qiáng)心肺耐力

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于肌肉收縮，需要大量的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，心臟的收縮次數(shù)增加，每次壓力輸送的血液量也比平時(shí)多。同時(shí)，對(duì)氧氣的需求也增加了，呼吸次數(shù)比正常多，肺部的收縮程度也更大。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)繼續(xù)下去，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮時(shí)，心肺必須努力向肌肉供應(yīng)氧氣，并將肌肉中的廢物運(yùn)走。這種持續(xù)的需求可以提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加時(shí)，身體可以從事更長(zhǎng)或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不容易疲勞。

增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量

它可以增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高身體的抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。如果減肥者在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥可以成功，而且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腦力勞動(dòng)者也非常有益。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還具有恢復(fù)身體健康的作用。

促進(jìn)血液循環(huán)

在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體各部位的肌肉都需要大量的氧氣，從而加劇體內(nèi)的血液循環(huán)和呼吸。此外，如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)繼續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被氧氣帶走。此外，在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖會(huì)被氧化，因此體內(nèi)的脂肪會(huì)很快被有效消耗和燃燒，也能促進(jìn)人體的心肺功能。

預(yù)防糖尿病

缺乏鍛煉是2型糖尿病的重要原因。提高體育活動(dòng)水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學(xué)研究結(jié)果表明，每天至少步行半小時(shí)可降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)30%~40%。臨床試驗(yàn)證實(shí)，在大多數(shù)糖耐量損傷患者中，定期步行或其他中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和飲食變化可以避免2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)比二甲雙胍治療更有效。因此，步行可以提高胰島素的敏感性，有效預(yù)防糖尿病和改善效果。

減肥

散步可以燃燒脂肪，減少血液中的中性脂肪，減肥。增加飲食調(diào)節(jié)可以減少內(nèi)臟脂肪。有利于減肥。科學(xué)家認(rèn)為，飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)有效。如果一個(gè)人晚上吃大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早上鍛煉，他只能吃太多的食物，大部分脂肪都被吸收了。