有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些好處？ 常見的好處有5種

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體有很大的好處，有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生太多的乳酸，可以讓肌肉有氧呼吸。那么，有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？

降壓

研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后收縮壓可降低10周mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新研究表明，每天步行4次，每次20~30分鐘，降壓效果最好。

預(yù)防糖尿病

最近，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》一文指出，缺乏鍛煉是2型糖尿病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果表明，每天至少步行半小時(shí)可以降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)30%~40%。步行可以提高胰島素的敏感性，有效預(yù)防和改善糖尿病。

對(duì)心肺及血管的保健功效

由于有氧運(yùn)動(dòng)中消耗的能量是由有氧呼吸機(jī)制提供的，因此需氧量會(huì)增加。氧氣先進(jìn)入肺部，然后隨心臟跳動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以通過血液輸送到身體的各個(gè)部位和器官來增強(qiáng)力量的收縮和擴(kuò)張，增強(qiáng)心臟的血泵功能。在運(yùn)動(dòng)過程中，人們的呼吸頻率會(huì)逐漸加快，深度會(huì)增強(qiáng)，從而增強(qiáng)肺部的吸氧功能，提高肺循環(huán)水平。

增強(qiáng)心肺耐力

在運(yùn)動(dòng)過程中，由于肌肉收縮，需要大量的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，心臟的收縮次數(shù)增加，每次壓力輸送的血液量也比平時(shí)多。同時(shí)，對(duì)氧氣的需求也增加了，呼吸次數(shù)比正常多，肺部的收縮程度也更大。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)繼續(xù)下去，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮時(shí)，心肺必須努力向肌肉供應(yīng)氧氣，并將肌肉中的廢物運(yùn)走。這種持續(xù)的需求可以提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加時(shí)，身體可以從事更長(zhǎng)或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不容易疲勞。

保持關(guān)節(jié)健康

英國(guó)的一項(xiàng)研究表明，保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一是經(jīng)常讓他們做一些適當(dāng)?shù)奶囟ㄟ\(yùn)動(dòng)。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐，它們可以使我們的腿和手臂在同一平面上移動(dòng)，就像門和鉸鏈一樣。如果膝蓋和肘關(guān)節(jié)側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)，特別是在強(qiáng)迫時(shí)，它會(huì)拉傷周圍的韌帶。簡(jiǎn)單的步行、蹲下、爬樓梯和踢足球?qū)σ苿?dòng)膝關(guān)節(jié)非常有效。步行和騎自行車也是膝關(guān)節(jié)疼痛的人的好選擇，這樣他們就可以在不承受體重的情況下鍛煉。