增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃好

增肌粉通常更適合在鍛煉后食用，以幫助身體更有效地修復(fù)和增長肌肉。鍛煉后身體會進入一個“修復(fù)窗口期”，此時肌肉需要大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物來促進恢復(fù)和生長，這正是增肌粉的作用所在。

增肌粉是一種富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的營養(yǎng)補充品，專為那些需要增加肌肉體積或體重的人設(shè)計。鍛煉會導(dǎo)致肌肉纖維微小損傷，而這種損傷恰是肌肉增長的開端。鍛煉后，身體會優(yōu)先啟動修復(fù)機制，此時補充增肌粉可以為身體迅速提供優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，加速修復(fù)過程。

若在鍛煉前吃增肌粉，消化和吸收所需的時間可能會影響運動表現(xiàn)，因為過多的蛋白質(zhì)攝入可能讓消化系統(tǒng)負擔加重，一些人甚至可能感覺到胃部不適。但如果時間充裕（如鍛煉前1至1.5小時），也可以視作補充碳水化合物和能量的一種選擇，以避免運動途中出現(xiàn)乏力的情況。

建議在結(jié)束鍛煉后的30分鐘以內(nèi)飲用增肌粉，因為此時肌肉細胞對營養(yǎng)的利用率最高。搭配其他含抗氧化物質(zhì)的水果或堅果，可以進一步提升恢復(fù)效果。如果你對攝入增肌粉后出現(xiàn)不適或有特殊健康狀況，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生或者營養(yǎng)師。