空腹訓(xùn)練前吃什么

空腹訓(xùn)練前可以適量攝入易消化的碳水化合物和少量蛋白質(zhì)，這樣不僅可以維持體能，還能避免運(yùn)動(dòng)時(shí)的不適感。

體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備會(huì)在空腹?fàn)顟B(tài)下相對(duì)不足，尤其是在清晨或長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食后，這可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降甚至出現(xiàn)低血糖癥狀。很多人建議在空腹訓(xùn)練前為身體提供一些“燃料”，尤其是簡(jiǎn)單碳水，可以快速被吸收和利用，讓肌肉有力量?jī)?chǔ)備，而少量蛋白則有助于防止過(guò)度分解代謝。

簡(jiǎn)單的選擇包括一根香蕉、一片全麥面包、一小把燕麥加少許牛奶，或者一勺花生醬拌在餅干上。這些食物都不會(huì)讓胃部負(fù)擔(dān)太重，但可提供足夠的能量。注意避免油膩、難消化的食物，也不要過(guò)量進(jìn)食，否則可能影響訓(xùn)練表現(xiàn)。

如果感覺(jué)過(guò)敏或腸胃不適，建議改為清水、椰子水或者低糖電解質(zhì)飲料來(lái)補(bǔ)充少量碳水。如果空腹訓(xùn)練后感到頭暈乏力，則需及時(shí)補(bǔ)充能量；若癥狀持續(xù)，應(yīng)盡快就醫(yī)以排查低血糖或相關(guān)問(wèn)題。