幫助瘦身減肥的6個小竅門

2018-05-30 17:43|復(fù)禾健康

　　很多朋友對于減肥都有一顆執(zhí)著的心，不瘦就一直減。其實想要減肥的話就要控制飲食、增強(qiáng)運動，但是對于那些工作忙碌沒時間運動，一日三餐主要靠各種外賣的人來說，想要減肥除了運動和飲食之外，還可以通過一些小技巧小竅門達(dá)到瘦身的目的。

　　六個小竅門來了解一下：

　　1、出門走走

　　周末與其賴在家里癱在沙發(fā)上看電視追劇吃零食，還不如出門逛逛去做個美甲或者看看風(fēng)景。這樣不但可以分散你的注意力減少吃零食的機(jī)會，還可以緩解情緒和壓力，減輕工作的疲勞，而且出門不管是逛街還是踏春，都可以增加運動量幫助消耗身體多余的脂肪。

　　2、經(jīng)常深呼吸

　　生活中每個人都要面對各種壓力，比如說職位、房貸、車貸等等，所以要學(xué)會放松自己，經(jīng)常深呼吸不但可以減壓，還有很好的瘦身減肥效果，可以讓你的情緒更加穩(wěn)定。所以當(dāng)你下次想要大吃大喝的時候，請先閉上眼睛然后做3個深呼吸，這樣就可以讓你很快的冷靜下來，做出正確的選擇。

　　3、咀嚼

　　現(xiàn)在的食物越做越精致越做越方便，很多食物不用使勁嚼就可以很快咽下來，因為食物在加工的過程中會損失大量的營養(yǎng)，口感也會大打折扣，所以想要減肥的話就要多咀嚼，多吃一些全麥的食物，吃飯的時候細(xì)嚼慢咽，這樣讓你更瘦更苗條。

　　4、站著

　　很多人不是不想減肥，而且不喜歡運動流汗的感覺，所以這類人減肥的話就不能用運動的方式減肥，可以通過其他的方法達(dá)到減肥瘦身的目的，比如說多站少坐。在上班的時候設(shè)置一個鬧鐘，每隔一個小時就起來站一會兒，這樣也是一種很好的瘦身減肥方法，可以幫助控制體重。

　　5、睡眠

　　人在睡眠過程中，肌肉、皮膚都處在修復(fù)再生的狀態(tài)下，大腦也在整理當(dāng)天收集學(xué)習(xí)的信息，提高第二天的學(xué)習(xí)質(zhì)量。如果睡眠不足的話，就會直接影響到我們的外貌和感官以及判斷力、學(xué)習(xí)能力和情緒。所以長期失眠的人不但學(xué)習(xí)效率很差，而且皮膚狀態(tài)也不好，而且還會讓你越來越胖，越來越不健康，想要減肥的話就要保持充足的睡眠。

　　6、水果

　　多項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常吃水果的人比不吃水果的人身體更加健康，同時也更加苗條。上班族如果沒時間買水果的話可以利用周末，買一些水果洗干凈切好，用保鮮盒放到冰箱里保存，每天上班的時候裝一盒帶到公司吃，同時堅持飯前半個小時喝一杯趣泡坊青汁，就會有很好的瘦身效果?！　?/p>

　　飲食減肥原則:

　　科學(xué)安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　減肥注意少飲酒

　　酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。　　