游泳減肥小竅門

　　當前減肥瘦身，是眾多現(xiàn)代女性的渴望。由于種種原因，往往屢試各法卻收效甚微。以下介紹一組減肥小竅門，有興趣的朋友不妨一試。特別提醒一句：無論各法，均貴在堅持。

　　1.化整為零要是不能抽出大段時間每天進行30分鐘以上的運動鍛煉，不妨化整為零，每天用3個10分鐘進行鍛煉。吃“零食”總比“餓”著好。

　　2.心理暗示為了保持長久的瘦身運動而又不覺得厭煩和疲憊，不妨想象自己的身體正發(fā)生著有益的變化，譬如，每天氣喘吁吁地鍛煉時，你可以想象一下減肥后苗條的身段……心理暗示能使你感到減肥運動是一種令人快慰的事。

　　3.飯后運動不減肥一些減肥者一擱下飯碗便匆忙去跑步，想借助于運動加速消耗，不使過剩的熱量轉(zhuǎn)化為有害的脂肪。實際上，飯后運動會促使新陳代謝處于爆發(fā)、亢奮狀態(tài)，反倒使食物更加完全地被消化吸收。因此，同樣的運動飯后去做，減肥效果可能是最差的。

　　4.以豆代肉節(jié)食減肥者十有**與肉食“拜拜”了。而細胞修復所需要的蛋白質(zhì)在何方?豆子!豆制品、鮮嫩的豌豆、大豆都可以多吃。半杯豌豆約有7克蛋白質(zhì)，相當于一個雞蛋的蛋白質(zhì)含量。

　　5.別空著肚子逛商店空著肚子逛商店最容易“上當”的。各種美食的撩撥，會給饑腸轆轆者以“淺嘗輒止”的借口，而一旦“淺嘗”又怎能“輒止”?還是填飽肚皮再上街為好。

　　6.不沾快餐快餐多是高熱量食品，幾頓快餐，足以毀掉幾天節(jié)食減肥的成果。所以，減肥者無論多忙，千萬別在外面湊合。

　　7.慢條斯理地吃人們都有過這種體會，吃八成飽時放下飯碗，那種“不飽”的感覺過一會兒便蕩條無存，因為飽食中樞下達拒食指令常常需要些時間。把吃飯時間拉長時，給中樞有足夠的反饋時間，就能減少過量進食。

　　8.養(yǎng)成良好的鍛煉習慣每天留出減肥鍛煉時間，并視為神圣而不可侵犯的“生活空間”。最好每天安排在同一時間運動，一旦習慣成自然，你的身體就會響應“習慣”的召喚，持之以恒就不會是一件難事。

　　9.有車別開 盡量走著.每天開車時間增加30分鐘，身體肥胖的幾率就增加3%。住處距離商場、超市較遠需開車來回的人，與那些住在近處無需開車的人相比，肥胖的比例高出7%。

　　10.有許多美眉抱怨，都說游泳能減肥，可自己游泳時每次游個幾千米甚至上萬米，累得筋疲力盡，但體重并沒有減下來。其實游泳減肥是有訣竅的，下面就讓我教你幾招吧：

　　游泳減肥的訣竅歸納為：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。

　　具體操作是這樣的：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻繁要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。