飲食及運(yùn)動(dòng)瘦身減肥小竅門

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  現(xiàn)如今由于人們的經(jīng)濟(jì)水平的提高,飲食也越來越豐富了, 那肥胖的人也就會(huì)越來越多,而減肥就成為人們經(jīng)常討論的話題,那你知道如何減肥嗎?在減肥的時(shí)候又有哪些注意事項(xiàng)呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。

  如何減肥

  1、少坐多站

  經(jīng)常地站立可以毫不費(fèi)力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍,打電話或者是看電視的時(shí)候你就可以采用站立的方式,既能讓你更加精神又能燃燒熱量,起到了有效預(yù)防肥胖的作用。

飲食及運(yùn)動(dòng)瘦身減肥小竅門

  2、多吃綠色食品

  綠色食品對(duì)減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、卷心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高,并且還有營養(yǎng)豐富的維生素,有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效。

  3、使用小餐具用餐

  小餐具是一個(gè)簡單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩,盤子空空如也的情況下,會(huì)產(chǎn)生一種滿足感。因此要想控制飲食,首先要做的就是將自己的餐具變小。

  4、巧吃零食

  毫不夸張地說,零食幾乎是女性朋友的愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品,多吃會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。自己準(zhǔn)備一些低熱量的“緊急小吃”,比如小包裝的堅(jiān)果或者是切好的蔬果,這樣能滿足你想吃零食的欲望,還能減少熱量的攝入。

  5、增強(qiáng)肌肉鍛煉

  肌肉越多,燃燒的熱量也會(huì)越多。體能肌肉含量高,脂肪就不容易堆積。體內(nèi)的每新增1公斤肌肉,每天就會(huì)多消耗111卡路里的熱量。所以,增強(qiáng)肌肉鍛煉有助減肥

  減肥有很多方法,但重要定位是你自己有顆堅(jiān)持的心,學(xué)會(huì)利用自己周邊的一切去減肥,才是好的減肥方法。

  運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

  1、運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況

  體能狀況較差時(shí),如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”,讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。 我們?cè)谧非蠼】档倪^程所從事的每一次運(yùn)動(dòng),其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo),這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊,明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),我們也受到體能狀況的限制。

  總之,要有正確的方式,循序漸進(jìn),不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力,順序調(diào)節(jié),或增加或減少運(yùn)動(dòng)量,使自己輕輕松松地燃去脂肪,千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波,搞得成天緊張兮兮的。

飲食及運(yùn)動(dòng)瘦身減肥小竅門

  運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外,對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后,肌肉或許比較疲累,但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后,只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話,也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。

  2、運(yùn)動(dòng)量多寡視目標(biāo)而定

  運(yùn)動(dòng)量的多寡,全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話,每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話,每天也要幾小時(shí)。

  若你所想要的,只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話,一天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(不到一個(gè)小時(shí)),每星期三次以上,就足夠了。

  3、循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)不過量

  運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過量,凡事都有可能過量。運(yùn)動(dòng)是否過量,并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次,而是你“如何” 運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過精心設(shè)計(jì),依照你的體能狀況,循序漸進(jìn),一步步地增加運(yùn)動(dòng)量,何有過量之虞

  倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天,以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍,那么就很可能運(yùn)動(dòng)過量了。

  如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法,自然不會(huì)有過量的困擾。一旦身體更健康,精力更為充沛之后,屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來不及哩,哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過量。

  瘦身減肥小竅門

  1、每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí),同時(shí),也不要超過九個(gè)小時(shí),有項(xiàng)研究表明,睡眠不足的話,會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。

  2、想要輕輕松松的減肥的話,可以晚上睡覺之前和一杯牛奶,這時(shí)因?yàn)榕D讨泻幸恍┪镔|(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用,同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

  3、不要在床上看書或者看電視,這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂,對(duì)于睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱。

  4、熬夜是當(dāng)代的一種趨勢,大多數(shù)人都有熬夜的效果,但是想要減肥的話,要盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠,因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠。

飲食及運(yùn)動(dòng)瘦身減肥小竅門

  5、現(xiàn)在由于工作的繁忙,大多數(shù)人都已經(jīng)沒有午睡的習(xí)慣了,但是想要輕松的減肥的話,一定要讓自己有一個(gè)午休的時(shí)間,但是午睡的時(shí)間要不超過三十分鐘,因?yàn)殚L時(shí)間的睡眠會(huì)感到輕微的頭疼,并且全身乏力,造成過猶不及的結(jié)果。

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