懷孕幾個月可以練普拉提

孕期通常在滿12周后，即進入孕中期再開始安全練習普拉提，更早可能風險較高，建議先咨詢產科醫(yī)生確認身體狀況。

懷孕初期（0-12周）胎盤尚不穩(wěn)定，尤其是早孕反應明顯的情況下，過多的運動可能增加流產風險；進入孕中期后，胎盤穩(wěn)定、身體適應了懷孕的狀態(tài)，適量運動對體力、關節(jié)靈活性和產后恢復也更有益處。

普拉提是一種低沖擊、高關注核心肌肉和呼吸控制的運動形式，非常適合孕婦調整體態(tài)、緩解腰酸、預防孕期腰椎壓力過大等問題。但必須避免腹壓驟然升高的動作，比如腹部過度壓縮、平板支撐類動作，并且需要選擇專業(yè)的孕婦普拉提課程或在教練陪同下完成。

練習時要確保動作不引起身體不適，當有頭暈、疲勞或腹部不適等情況需立刻停止。如果不確定自身狀態(tài)，可隨時向專業(yè)產科醫(yī)生或運動教練尋求更精準建議。