15分鐘晨起瘦身排毒瑜伽

15分鐘晨起瘦身排毒瑜伽結(jié)合簡單的動(dòng)作和呼吸法，可以幫助啟動(dòng)新陳代謝、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素排出，同時(shí)消耗卡路里，塑造曲線。每天早晨堅(jiān)持這套瑜伽可以為身體提供輕松、溫和的能量啟動(dòng)模式。

從貓牛式（Cat-CowPose）開始，動(dòng)作溫和地拉伸脊柱并促進(jìn)腹腔器官的微循環(huán)。雙手雙膝支撐地面，吸氣時(shí)背部下沉頭部抬起，呼氣時(shí)背部拱起低頭收腹，各重復(fù)8次。接著轉(zhuǎn)為站立前屈式（StandingForwardBend），雙腳分開與肩同寬，吸氣時(shí)向前彎曲身體，讓上身盡量貼近雙腿，動(dòng)作持續(xù)30秒，有效促進(jìn)血液回流和腸胃活躍。最后進(jìn)入扭轉(zhuǎn)坐姿（SeatedTwistPose），雙腿盤坐，右手放在左膝，左手支撐身后，扭轉(zhuǎn)上半身同時(shí)保持自然深呼吸，這一姿勢(shì)可以刺激消化系統(tǒng)排毒，左右各停留30秒。

從貓牛式（Cat-CowPose）開始，動(dòng)作溫和地拉伸脊柱并促進(jìn)腹腔器官的微循環(huán)。雙手雙膝支撐地面，吸氣時(shí)背部下沉頭部抬起，呼氣時(shí)背部拱起低頭收腹，各重復(fù)8次。接著轉(zhuǎn)為站立前屈式（StandingForwardBend），雙腳分開與肩同寬，吸氣時(shí)向前彎曲身體，讓上身盡量貼近雙腿，動(dòng)作持續(xù)30秒，有效促進(jìn)血液回流和腸胃活躍。最后進(jìn)入扭轉(zhuǎn)坐姿（SeatedTwistPose），雙腿盤坐，右手放在左膝，左手支撐身后，扭轉(zhuǎn)上半身同時(shí)保持自然深呼吸，這一姿勢(shì)可以刺激消化系統(tǒng)排毒，左右各停留30秒。

在練習(xí)完成后，盡量飲用一杯溫開水或檸檬水，有助于進(jìn)一步促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒。晨間瑜伽既喚醒身體，也調(diào)節(jié)心情，建議練習(xí)時(shí)保持動(dòng)作緩慢，結(jié)合深長的呼吸，以放松和專注為主，避免過度追求幅度或速度引發(fā)拉傷。長期堅(jiān)持，這套簡單的瑜伽幫助增強(qiáng)代謝、改善體態(tài)，同時(shí)帶來持續(xù)的健康效益。