15分鐘排毒瘦身瑜伽方法 為大家介紹瑜伽方法

現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ鲏毫Ρ容^繁重，起居不規(guī)律，而且長(zhǎng)期坐在辦公桌前，身體也逐漸肥胖，所以需要及時(shí)排毒瘦身。這里介紹幾個(gè)排毒瘦身瑜伽的好方法，大家有時(shí)間就試一試。方法很簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持，就能變得曼妙迷人。

現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ鲏毫Ρ容^繁重，生活起居不規(guī)律，飲食不節(jié)制，造成腸胃越來(lái)越不順。而且長(zhǎng)期坐在電腦前，身體也越發(fā)臃腫，所以減肥也是要積極面對(duì)的問(wèn)題。減肥瑜伽體很多都是圍繞腰腹進(jìn)行的動(dòng)作，有幫助擠壓臟腑，排出毒素，理順腸胃的作用，還能有助于纖腰收腹。這里介紹15分排毒瘦身瑜伽方法，大家可以看一看。

首先是前屈伸展式，先保持坐姿，讓脊柱自然伸直，然后將兩腳兩腿并攏，也向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，讓兩臂向前伸直，兩手并攏，兩肩慢慢向后收，拇指相扣，掌心向著地面。再將你的雙臂高舉，并緊貼雙耳，接著微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。呼氣，將腹部向前貼近大腿上側(cè)，兩手緊緊抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸，但是注意力要集中在腹部。如果感到動(dòng)作困難，可彎曲雙膝。吸氣，由后背帶起整個(gè)上身，再呼氣，回到起始位置。放松后再重復(fù)同樣的動(dòng)作幾次便可。

我們?cè)僭囋嚰怪D(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽，同樣保持坐姿，然后兩腿并攏向前伸直。再吸氣，將一側(cè)腿緩緩收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。接著將手緊扶腳踝，保持脊柱自然伸展。呼氣，用另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，再逐漸推動(dòng)，使脊柱慢慢向后轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，保持姿勢(shì)，均勻呼吸。再重復(fù)同樣的動(dòng)作幾次便好。這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，幫助排出體內(nèi)濁氣。還能改進(jìn)便秘，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

還有仰臥式抬腿瑜伽，先保持仰臥姿勢(shì)，然后將背部著地，雙腳并攏，然后雙腿彎曲。吸氣，將雙腳慢慢抬起，雙手置于膝蓋上，接著將上臂緊貼地板。再吐氣，慢慢抬起雙腳，腳趾向外伸，直到雙臂伸直，雙手觸到膝蓋處，保持腿面繃直狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作幾次便可以了。經(jīng)常做這些瑜伽動(dòng)作，可以幫你排毒瘦身，讓你變得而更加苗條漂亮。