月經(jīng)期可以做瑜伽運動嗎

月經(jīng)期是可以適量做瑜伽運動的，但需要注意選擇輕柔、平緩的動作，避免涉及倒立或腹部擠壓的體式，以免對身體造成不良影響。

在月經(jīng)期間，適度的瑜伽練習(xí)能夠緩解經(jīng)期的不適，如腰痛、腹脹和情緒波動。推薦選擇如貓牛式、蝴蝶式、嬰兒式這類能夠放松肌肉、增強血液循環(huán)的體式。同時，這些體式對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)有幫助，可以減輕因荷爾蒙波動引起的疲勞感和壓力感。但經(jīng)期時要避免倒立類體式（如頭倒立、肩倒立）及強烈扭轉(zhuǎn)腹部的動作（如扭轉(zhuǎn)變體），因為這些動作可能干擾正常的盆腔血流，導(dǎo)致子宮負擔(dān)增加。練習(xí)強度不宜過大，應(yīng)保持深長呼吸，動作緩和，時間可控制在30分鐘以內(nèi)。

在月經(jīng)期間，適度的瑜伽練習(xí)能夠緩解經(jīng)期的不適，如腰痛、腹脹和情緒波動。推薦選擇如貓牛式、蝴蝶式、嬰兒式這類能夠放松肌肉、增強血液循環(huán)的體式。同時，這些體式對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)有幫助，可以減輕因荷爾蒙波動引起的疲勞感和壓力感。但經(jīng)期時要避免倒立類體式（如頭倒立、肩倒立）及強烈扭轉(zhuǎn)腹部的動作（如扭轉(zhuǎn)變體），因為這些動作可能干擾正常的盆腔血流，導(dǎo)致子宮負擔(dān)增加。練習(xí)強度不宜過大，應(yīng)保持深長呼吸，動作緩和，時間可控制在30分鐘以內(nèi)。

練習(xí)時需選擇干凈、通風(fēng)良好的空間，確保自身身體狀況適合練習(xí)；如果月經(jīng)量較大或有腹痛，應(yīng)延遲瑜伽練習(xí)時間，優(yōu)先休息調(diào)整。建議在運動后補充溫水或含鐵豐富的飲食，幫助身體維持能量平衡，減少疲憊感。若出現(xiàn)月經(jīng)異?；騽×姨弁?，應(yīng)中止運動并及時就醫(yī)，以免延誤健康問題的解決。