適合經(jīng)期練的瑜伽有哪些

經(jīng)期適合練習的瑜伽動作主要是輕柔、放松、避免腹部高壓的體式，可以緩解經(jīng)期不適、調(diào)節(jié)情緒，同時避免激烈運動對身體造成負擔。這些體式包括簡易坐姿、貓式伸展和仰臥束腳式。

1.簡易坐姿（Sukhasana）：緩解經(jīng)期焦慮

簡易坐姿是一種安靜的冥想體式，可緩解經(jīng)期焦慮，同時有助于促進體內(nèi)血液循環(huán)。坐在墊子上，自然盤腿，保持脊柱挺直，雙手輕放膝蓋，大約深呼吸5-8分鐘。通過放松身心，有效穩(wěn)定情緒，也能幫助緩解輕度的痛經(jīng)。但需注意，若伴有較重痛經(jīng)或頭暈等不適時，應避免長時間保持該姿勢。

2.貓式伸展（Marjaryasana）：放松肌肉，緩解腰酸

貓式伸展通過溫和的脊柱彎曲動作，幫助放松因經(jīng)期乏力而緊張的肌肉，并對腰酸有明顯改善作用。跪趴在瑜伽墊上，雙手雙膝撐地，吸氣時頭部和尾骨微微抬起，背部拱起，呼氣時低頭弓背，重復5-8次。動作應緩慢進行，避免大幅度的脊柱彎曲。月經(jīng)期間若伴隨嚴重背痛，請避免此體式。

3.仰臥束腳式（SuptaBaddhaKonasana）：緩解盆腔壓力

仰臥束腳式通過打開髖部和盆腔，優(yōu)化血液流通，是經(jīng)期非常舒適的體式之一。仰躺在墊子上，雙腳腳掌相對，雙腿成蝴蝶狀自然打開，可在腰下墊一個小枕頭增加支撐。閉上眼睛，保持深呼吸3-5分鐘。這個姿勢有助于緩解盆腔緊張感，但若有下腹脹痛，需及時停止。

補充建議

經(jīng)期練習瑜伽時，還需注意適度原則，避免頭倒立、扭轉類體式及腹部劇烈用力的動作，以免加重經(jīng)期不適。同時配合飲食調(diào)整，如多喝溫水、減少冷飲攝入，有助于整體經(jīng)期健康。若經(jīng)期不適較為嚴重，建議暫停練習并及時就醫(yī)檢查。

通過選擇適合的瑜伽體式，可以幫助緩解經(jīng)期不適，但練習時應尊重個人身體的感受，隨時調(diào)整。切記量力而行，并在必要時尋求專業(yè)指導，享受安全舒適的瑜伽體驗。