運動為什么會讓人有酸疼的感覺
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“昨天我們單位組織爬山去了，現(xiàn)在我啊全身
2018-04-10 16:30 閱讀：1.42萬
“昨天我們單位組織爬山去了，現(xiàn)在我啊全身酸疼”“一看你平時就不運動”。這是運動后，經(jīng)常發(fā)生在兩個人之間的對話。運動為什么會讓人有酸疼的感覺?
這與運動量有關。不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，突然超負荷運動，肌肉很容易疲勞。這是因為在運動時，肌肉組織發(fā)生無氧代謝，產生乳酸，乳酸的大量堆積，刺激神經(jīng)末梢，會讓人有酸疼感。而長期參加鍛煉的人，肌肉纖維相對結實，組織供氧充分，不易出現(xiàn)疲勞感。
運動還會造成人體水分和電解質的丟失。一般來說，水分丟失1%以上，人就會感到疲勞，如果人體失水量超過3%時，會導致動作失調，進而影響繼續(xù)運動。電解質鉀、鈉的丟失，同樣會引發(fā)疲勞、無力。
此外，運動還會使心率加快，心肌耗氧量增加，健身房的跑步機多數(shù)都有心律顯示，對非運動員的一般鍛煉者而言，鍛煉強度達到持續(xù)半個小時心律超過120次/分，每周2次就足夠了。而且在運動后，心率恢復正常時間越短的人，表明其心臟功能越良好。
另外，正確掌握運動的時機也很重要。首先，由于一天當中清晨血壓較高，且不穩(wěn)定，故不宜作劇烈活動;其次，在飯后也不宜馬上從事體育運動，否則血液會再分配到四肢肌肉，勢必影響胃腸道的消化功能;最后，睡覺前不要做劇烈運動，以免使神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮，導致失眠。
康南醫(yī)生推薦比較理想的運動時間是在下午3點～7點。隨著健身運動的頻率加大，運動后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會越來越少，程度會越來越輕，酸疼的感覺也會逐漸減輕或者消失，所以應該保持堅持運動的好習慣。
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