如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
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現(xiàn)在大家都熱愛(ài)健身，但健身引起的運(yùn)動(dòng)損傷
2018-06-04 10:51 閱讀：1.35萬(wàn)
現(xiàn)在大家都熱愛(ài)健身，但健身引起的運(yùn)動(dòng)損傷也逐年增多，但本人從小學(xué)到大學(xué)，現(xiàn)在女兒上小學(xué)，似乎一直沒(méi)有人講什么是運(yùn)動(dòng)損傷，如何預(yù)防，這應(yīng)該是體育老師的事兒，但接觸過(guò)很多體育老師，他們了解的相關(guān)知識(shí)不見(jiàn)得比一般人多。
運(yùn)動(dòng)損傷的種類很多，以前文章有介紹過(guò)一些，因?yàn)閹缀跛械倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本人都有涉及，所以把這些年自己健身和治療運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)理、原因總結(jié)一下，告訴大家如何預(yù)防的普通性知識(shí)。
從預(yù)防的角度講，首先是天氣、場(chǎng)地、器械、鞋、護(hù)具等外在因素。天氣惡劣、低溫、大風(fēng)、大霧等可能導(dǎo)致視覺(jué)、溫度、肢體活動(dòng)性受到影響的情況都應(yīng)避免;場(chǎng)地必須平整，四周安全甚至有護(hù)欄;不同的運(yùn)動(dòng)有不同的鞋要求，一般來(lái)講越劇烈的運(yùn)動(dòng)越需要對(duì)踝關(guān)節(jié)約束力強(qiáng)、減震性能好的鞋;護(hù)具一般是不用的，但對(duì)于經(jīng)常受傷的部位加以保護(hù)是有必要的;最后，如果能備有冰袋，彈力繃帶等急救物品更佳。
然后對(duì)于自身來(lái)講最重要的是熱身，熱身的目的在于：
一、使心肺功能達(dá)到一定興奮程度;
二、對(duì)全身的肌腱、韌帶進(jìn)行牽拉，使其變熱變軟、彈性良好;
三、曾經(jīng)受傷的部位預(yù)熱，防止再次受傷。
切忌的是一到場(chǎng)地就拿拍子或球，重點(diǎn)需要牽拉和活動(dòng)的位置一般是肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰椎，但其實(shí)針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和自己曾經(jīng)的受傷部位還應(yīng)有側(cè)重的熱身，比如籃球應(yīng)增加手指關(guān)節(jié)的預(yù)熱;羽毛球運(yùn)動(dòng)應(yīng)增加肩關(guān)節(jié)和跟腱的熱身;乒乓球則增加肘的活動(dòng);短跑等項(xiàng)目應(yīng)增加髖關(guān)節(jié)的預(yù)熱。
下一步是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，時(shí)間和強(qiáng)度是成比例的，和年齡、體質(zhì)也成比例，總體不宜太長(zhǎng)時(shí)間、太大強(qiáng)度，容易在運(yùn)動(dòng)的結(jié)束時(shí)間段內(nèi)受傷，全身中等強(qiáng)度出汗，心率提高到平時(shí)的130%比較適宜。年齡因素要考慮，一般來(lái)講，隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該下降，多數(shù)健身不一定非要一個(gè)項(xiàng)目堅(jiān)持到底。
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