大家都知道：身體健康是本錢，每天健康靠鍛煉!鍛煉可以保持身體有效運(yùn)轉(zhuǎn)。盡管大多數(shù)人知道鍛煉對人們有好處，但人們普遍沒有將運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。許多人其實(shí)并未認(rèn)識到不鍛煉是危險(xiǎn)的。我們的身體被設(shè)計(jì)成必須鍛煉，如果不鍛煉，我們將很快衰弱。那么我們該如何短期內(nèi)練呢?

一、什么是一個(gè)有效的鍛煉單元?

◎首先，進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)5分鐘。

◎隨后，開始有氧運(yùn)動(dòng)?？上然顒?dòng)5～10分鐘，然后逐漸增加到45分鐘。

◎休息5分鐘。

◎最后，進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)5～10分鐘。

　　二、吃了晚飯就看電視是很糟糕的習(xí)慣

◎研究發(fā)現(xiàn)28%的成年人多不愛運(yùn)動(dòng)。

◎很多人習(xí)慣不運(yùn)動(dòng)的生活方式。比如以車代步，上班車去，下班車回。吃了晚飯就窩在沙發(fā)上看電視，到了睡覺時(shí)間就爬上床去呼呼大睡。

◎不活動(dòng)的生活方式對人們來說，非常有害。它會增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，其糟糕程度如同一天抽一條煙一樣。

三、偶爾鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的

◎大家僅僅偶而鍛煉。調(diào)查發(fā)現(xiàn)44%的成年人偶爾會想起來做一些鍛煉，但他們很少將鍛煉堅(jiān)持下去，而且這些小打小鬧的鍛煉，常常運(yùn)動(dòng)量不足。這些無助于保護(hù)他們的心臟。

◎一項(xiàng)最新的研究報(bào)告指出，中國人的肥胖水平正在迅速增高，近23%的中國人體重超重，7%的人肥胖。

　四、戶外運(yùn)動(dòng)大有益處

◎使鍛煉成為自己的習(xí)慣。為了使自己擁有強(qiáng)健的心血管系統(tǒng)，我們應(yīng)安排足夠的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。

◎一天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。這30分鐘應(yīng)是有氧運(yùn)動(dòng)，并記住，在運(yùn)動(dòng)之后，做伸展活動(dòng)進(jìn)行放松。

◎如果你無法耐受大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，也可以進(jìn)行輕微或中等程度的運(yùn)動(dòng)。請記住，你至少要鍛煉10分鐘?；顒?dòng)后，至少有輕微的出汗，或輕度或中度的呼吸頻率和心跳增加。每天帶著心愛的狗狗快步散步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

五、不運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)

◎不運(yùn)動(dòng)的人們，易患高血壓和心臟病。

◎不鍛煉會造成人們軀體過量脂肪堆積，并導(dǎo)致肥胖癥。

◎不運(yùn)動(dòng)的人易患抑郁癥、嗜睡和焦慮癥。

　六、加強(qiáng)健康鍛煉

◎可以達(dá)到良好的控制血壓和增加心血管功能。

◎通過鍛煉可擁有健康的骨骼，肌肉和關(guān)節(jié)。

◎通過鍛煉可減少結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)和2型糖尿病。

七、像運(yùn)動(dòng)員一樣運(yùn)動(dòng)

◎“沒時(shí)間”是借口。如果你沒有整塊的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么我們明確地告訴你，運(yùn)動(dòng)的效果是可以累積的，也就是說你沒有50分鐘的鍛煉時(shí)間，那么你可以進(jìn)行5個(gè)109分鐘的鍛煉。這沒什么區(qū)別，但能有效解決你“沒時(shí)間”的困境。

◎在開展運(yùn)動(dòng)前正確收集運(yùn)動(dòng)相關(guān)信息?；ヂ?lián)網(wǎng)是一個(gè)很好的免費(fèi)信息來源，此外，你也可以參考書籍和雜志，以了解運(yùn)動(dòng)的正確方式方法，以免出錯(cuò)或是造成運(yùn)動(dòng)傷害。

◎制訂可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。依據(jù)個(gè)人的能力、生活習(xí)慣、周遭環(huán)境等因素，為自己制訂一份可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。請盡可能拿一張大紙把你的計(jì)劃寫下來，然后張貼在你每天都能看見的地方。

◎設(shè)定簡單的近期目標(biāo)，選擇一項(xiàng)合你胃口的運(yùn)動(dòng)。你應(yīng)選擇一個(gè)比較容易達(dá)到的目標(biāo)作為你的近期目標(biāo)。比如將“慢跑2千米”作為短期目標(biāo)，就比將“慢跑10千米”作為目標(biāo)好。請記住，制訂短期目標(biāo)的目的是鼓勵(lì)自己將鍛煉堅(jiān)持下去，而不是用鍛煉把自己嚇得打退堂鼓。問問自己，你喜歡什么樣的鍛煉方式?是慢跑、跳繩、打球，還是游泳呢?不管你選擇了哪一樣運(yùn)動(dòng)方式，請堅(jiān)持下去。另外，請記住，你所選擇的運(yùn)動(dòng)應(yīng)能讓你在鍛煉后大量出汗(如果你選擇游泳，請忽略“大量流汗”這個(gè)條件)，并使你的呼吸頻率和心率加快。