中老年人打太極注意事項(xiàng)

　　人過五旬，喜愛健身，一般都會(huì)選擇打太極來養(yǎng)生，不僅能起到鍛煉身體的作用，還可以修身養(yǎng)性防疾病。但是，在練習(xí)太極的過程中，也需要注意幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

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　　1、掌握好運(yùn)動(dòng)量

　　初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人，常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作，也可以打幾個(gè)動(dòng)作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。

　　2、病情不穩(wěn)定時(shí)不宜打太極拳

　　太極拳雖能夠防治多種疾病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。

　　3、過度疲勞時(shí)不宜打太極拳

　　過度疲勞者應(yīng)當(dāng)休息或睡眠，待疲勞消除后再打太極拳。如果過度疲勞還繼續(xù)打太極拳，則有傷于身體。

　　4、饑餓或飯飽后不宜立即打太極拳

　　飯后待一個(gè)小時(shí)后再練較宜，飯后半小時(shí)做些輕微的動(dòng)作，隨有助于消化，但必須控制運(yùn)動(dòng)量。

　　5、打太極拳要衣著寬松

　　練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

　　6、選擇好鍛煉場(chǎng)所

　　冬季寒冷，最好在室內(nèi)場(chǎng)館，春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所。在戶外習(xí)練太極拳時(shí)，要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。

　　7、遵循動(dòng)作規(guī)范，量力而行

　　如在習(xí)練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時(shí)，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。

　　8、循序漸進(jìn)，持之以恒

　　練習(xí)太極拳“千遍熟，萬遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時(shí)期內(nèi)顯現(xiàn)療效，需要至少堅(jiān)持?jǐn)?shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。

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