老人練太極的注意事項(xiàng) 小心這些更養(yǎng)生

對(duì)于老年朋友們來(lái)說(shuō)，由于年齡比較大，因此身體的素質(zhì)就大不如從前了，這時(shí)候就要學(xué)會(huì)及時(shí)的對(duì)自己的身體進(jìn)行養(yǎng)護(hù)了，而練太極就是非常好的一種方法了，那么我們?cè)趺床拍芫毢锰珮O呢，下面就讓我們一起看看都有哪些方法吧。

姿勢(shì)中正平衡

習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺，這樣的鍛煉效果是最為出色的了，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，好處是非常多的了，是我們不能錯(cuò)過(guò)的鍛煉方法，如果想要讓老年朋友們的身體健康，那么就一定要注意這些情況了哦。

呼吸深勻細(xì)長(zhǎng)

勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來(lái)，操之過(guò)急是萬(wàn)萬(wàn)不行的，一定要注意放慢速度，這樣對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是最適合的鍛煉狀態(tài)了，而且如果做的太快了，那么對(duì)于身體也是沒(méi)有什么好處的了，因此一定要注意了哦。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

太極拳運(yùn)動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運(yùn)動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無(wú)病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。

手法柔緩輕松

太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，架子愈慢愈好。動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

通過(guò)了我們上面的介紹之后，大家一定能夠?qū)夏昱笥褌內(nèi)绾五憻捥珮O有更多的了解了吧，想要讓老年朋友們的身體健康，那么就一定要注意我們上面給大家介紹的這些情況了，盡量避免這些情況的出現(xiàn)哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。