老人打太極的八點注意事項

　　老人利用太極健身是非常不錯的選擇，但是畢竟是老人，練習打太極還需要多些注意的。那老人打太極的注意事項有哪些？什么時間最適合打太極呢？一起看下！

　　太極運動的舒緩和顯著的健身效果是備受老人喜歡的，當然對于老年人這樣的人群，任何運動都不能馬虎。那老人打太極有哪些注意事項呢？任何運動都不能不合理的分配時間，對于太極，什么時間打最好呢？一起看下！

　　1、掌握好運動量

　　初次學習太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數(shù)應因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳；體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應視自身的實際情況酌定。

　　2、病情不穩(wěn)定時不宜打太極拳

　　太極拳雖能夠防治多種疾病，但當病情不穩(wěn)定時則不宜操練。

　　3、過度疲勞時不宜打太極拳

　　過度疲勞者應當休息或睡眠，待疲勞消除后再打太極拳。如果過度疲勞還繼續(xù)打太極拳，則有傷于身體。

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　　4、饑餓或飯飽后不宜立即打太極拳

　　飯后待一個小時后再練較宜，飯后半小時做些輕微的動作，隨有助于消化，但必須控制運動量。

　　5、打太極拳要衣著寬松

　　練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度；鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

　　6、選擇好鍛煉場所

　　冬季寒冷，最好在室內場館，春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。

　　7、遵循動作規(guī)范，量力而行

　　如在習練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。

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　　8、循序漸進，持之以恒

　　練習太極拳“千遍熟，萬遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時期內顯現(xiàn)療效，需要至少堅持數(shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。

　　打太極拳什么時間好

　　首先，先給大家介紹介紹什么時間段才是練習太極拳最好的時候。練太極拳最好是在每日的黎明或者傍晚時分。

　　早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進入到積極的活動狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神和身體的準備。

　　到傍晚，經過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。

　　如果你早晨或者傍晚沒有時間去鍛煉，根據(jù)個人的具體情況來制定鍛煉計劃。休息時間也可以是練太極拳，這不僅是身體的活動，而且還容易化解精神疲勞，益于工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助于疲勞的消失，促進身體的全面發(fā)展。