老人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
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運(yùn)動(dòng)有益健康。隨著人們的保健意識(shí)的加強(qiáng),越來(lái)越多的老年人崇尚運(yùn)動(dòng)健身,在健身的同時(shí)不可避免要發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷。那么老年人怎樣才能遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷呢?專家指出,老年人的自身生理變化特點(diǎn),決定了老年人在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇,建議老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做到以下幾點(diǎn):
戒負(fù)重練習(xí)。隨著老年人肌肉逐漸的萎縮,肌肉力量也會(huì)明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí),如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒屏氣使勁。正常情況下,人體的胸膜腔內(nèi)壓低于大氣壓,有利于靜脈血液流回心臟,而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí),血液驟然大量回心,會(huì)使心輸出量驟增,血壓上升,大腦血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢和自然,切戒屏氣使勁。
第三,戒激烈競(jìng)賽。老年人不適宜進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽,一方面由于老年人各器官功能下降,體力運(yùn)動(dòng)減慢,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差,易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面,激烈的競(jìng)賽易使情緒過分激動(dòng),容易誘發(fā)意外。
第四,戒急于求成?;顒?dòng)量過大或突然增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低,對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差,因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人,年齡每增長(zhǎng)10歲,對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn),切忌操之過急而使活動(dòng)量負(fù)荷過大。
第五,戒頭部位置變換。老年人由于運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿容易發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動(dòng)遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,不適宜做,這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng),老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂,就會(huì)造成腦出血,重者危及生命。應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
我們建議超過60歲的老年人,全身各組織、器官的機(jī)能會(huì)出現(xiàn)明顯的衰退,運(yùn)動(dòng)器官也會(huì)發(fā)生一系列的退行性改變,出現(xiàn)如肌肉萎縮、興奮性降低、速度減慢、骨質(zhì)疏松等改變,從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。老年人要避免運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)鍵是要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,同時(shí)掌握好以上幾點(diǎn)禁忌。最后祝愿老人家都身體健康。
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