身材消瘦穿衣不美 怎樣才能凹凸有致

　　身材過分消瘦的女孩子也是有很多煩惱的，無論穿什么衣服都是空空蕩蕩的，缺乏美感。今天飛華養(yǎng)生小編就來幫大家分析分析消瘦長不胖的原因，并教你幾個增肥的飲食調整方法。

　　小編推薦：

　　愛美的MM看過來：檸檬養(yǎng)生 　女人不同時期的不同補血法 

　　過瘦的原因：

　　1、挑食厭食

　　主要是胃腸消化功能不正常，也就是人們常說的沒胃口。因胃的消化功能不好，各種消化酶的分泌不足，嚴重影響人體對各種營養(yǎng)物質的吸收利用。

　　2、多食不胖

　　能吃，吃什么都胖不起來，主要是因為胃腸道的吸收功能差，對所食營養(yǎng)物質不能很好的吸收和利用，即使吃很多的參茸補品也吸收不了，對體質的改善也無濟于事。

　　3、發(fā)育不良

　　主要是胃腸道的消化吸收功能太差，對各種營養(yǎng)物質的消化與吸收不徹底。

　　4、睡眠不足

　　由于工作、家庭、生活的各方面壓力，長期睡眠不好、休息質量差，導致體質消耗過大，每天所吸收的能量不足體內的消耗，不能使各種營養(yǎng)物質轉化為脂肪細胞，形成各種偏瘦、極瘦等病態(tài)體質。

　　增肥三部曲

　　1、增加熱能的攝入

　　每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大于消耗的熱量時，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長，經(jīng)研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右?？茖W健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右。

　　2、少吃多餐

　　不用增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數(shù)改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。

　　3、攝入熱量的分配必須科學

　　更多內容請關注飛華健康網(wǎng)養(yǎng)生頻道http://ys.fh21.com.cn/

　　女人少跟風 　月經(jīng)提前要對癥調治 　養(yǎng)生堂 　養(yǎng)生食譜 　養(yǎng)生視頻 

　　猜你喜歡：

　　人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養(yǎng)素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔;如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾病;如蛋白質過少，會使生長發(fā)育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：人體攝入熱量的50%~60%左右應來自于碳水化合物，20%左右來自于蛋白質，其他來自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”，感覺結實，而不是增“肥”感覺虛胖，同時提升體能狀況。