簡易瑜伽體式 塑造凹凸身材

　　瑜伽是一種很是火熱的運動減肥方法，這種減肥方法通過促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，達到一個減重的目的!簡單的瑜伽減肥動作很是適合瑜伽初學者，那么簡單瑜伽體式有哪些呢?看看我這兩個簡易瑜伽體式!

　　簡易瑜伽體式：蓮花座式

　　這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。

　　每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

　　功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國科學家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

　　簡易瑜伽體式：搭橋式

　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。

　　腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

　　功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。

　　在做上面的這些簡易瑜伽體式的時候應(yīng)該注意：動作有一定難度的時候，要注意量力而行，提前熱身。