瑜伽怎么練能塑造好身材

　　瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨(dú)特的姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)要保持一定的時(shí)間，再配合深度的呼吸，在整個(gè)看似靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)過程中實(shí)際上已消耗大量的熱量和脂肪，達(dá)到根本的瘦身效果。

　　樹姿勢(shì)：

　　雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡。

　　Tips: 右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。樹式減肥瑜伽通過拉伸腿部肌肉幫您輕松瘦腿。

　　新月狀：

　　從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背。

　　Tips: 這種姿勢(shì)要保持前后成一條直線，保持5次的呼吸時(shí)間。手臂向上拉伸，加速手臂血液循環(huán)，分解脂肪，讓手臂變的纖細(xì)。

　　武士狀：

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。膝蓋保持在90度，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。

　　Tips：右腳跟與左腳背保持一條線，臀部、身體和肩膀放松，保持5次呼吸的時(shí)間。臀部旋轉(zhuǎn)90度，加大臀部運(yùn)動(dòng)量，甩掉臀部上的贅肉。

　　T形狀：

　　從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　Tips：保持臀部正直，臉朝向地板。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。T形狀瑜伽很好鍛煉身體的平衡性。

　　半個(gè)月亮：

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。

　　Tips：臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。身體整體向下壓，鍛煉平衡性的同時(shí)又塑造了腰部的肌肉。

　　三角式：

　　Tips:這個(gè)動(dòng)作讓你感覺自己在拉長(zhǎng)，長(zhǎng)高，充分地伸展你的身體。

　　從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。