冬季如何瘦腿 這些方法讓你練出修長美腿

擁有纖細修長的美腿，是很多女性朋友都夢寐以求的，冬季瘦腿有什么妙招呢。今天我們就一起來看看吧。

跳舞

跳舞可以鍛煉到身體的各個部位，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

慢跑

慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果也比較明顯，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受環(huán)境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果，慢跑的時間一般比較長，所以要及時補充水分。

雙腿交替抬落

兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛煉時不能做太多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達到了，即可終止當天的練習，以后可每天逐漸增加。

啞鈴屈膝

該運動能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉，兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側(cè)舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向后，兩條腿始終并攏。

高抬腿

高抬腿是比較費力的運動方式，要把您的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。

夾球運動

該運動是有挑戰(zhàn)的基本練習，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。

上下樓梯法

上樓梯的時候不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個腿部減肥的好方法。

箭步蹲

雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀干挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對準第二、三的腳趾方向，膝關(guān)節(jié)不要擺動，下蹲時候膝屈90度。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起，保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺，這動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的女生。

空中蹬自行車

每天堅持養(yǎng)成空中蹬車的好習慣，在看電視時候或者在睡覺前，都可以做半個小時的空中蹬自行車的運動在做事的動作要規(guī)范，伸直和彎曲都做到位，堅持做這運動可以增加腿部的血液循環(huán)，能減掉腿部的贅肉。