怎么才能練出修長的美腿？教你七招練就修長美腿

擁有一雙修長的美腿是每個女人的夢想，現在有很多女人的小腿肌肉很粗，那么如何練習修長的美腿呢？

想讓你的腿更健美性感嗎？如果是這樣，那就太幸運了。有八種最有效的鍛煉方法可以幫助你加強腿部肌肉，創(chuàng)造絕對sexy誘人美腿。

1.加強小腿肌肉，抬起腳跟

為了減少腿上多余的脂肪，你需要做的一切都是抬起腳跟，用腳趾站幾秒鐘，然后恢復最初的姿勢。一天中，你可以重復這個動作很多次，因為它可以隨時隨地做。太方便了，對吧？

這個動作會讓你的腿更靈活，同時塑造完美的的小腿形狀。一旦你習慣了這個動作，試著用手做同樣的練習。這可能很有挑戰(zhàn)性，但結果很有價值。

2.強化跟腱肌肉，雙腿并攏

如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉，就雙腿并攏，面對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作為支撐，彎曲左膝，同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。

保持這個動作幾秒鐘，然后恢復到最初的姿勢。只要能堅持下去，美腿就不遠了。

3.讓大腿更緊致，做腿部伸展運動

如果你的大腿肌肉松弛，腿部伸展是非常有效的。在這個練習中，你需要做的是平躺在地板上或瑜伽墊上，伸直雙腿。

之后，收緊臀部肌肉，試著抬起腿。盡量保持這個姿勢。一天重復三次，你會看到滿意的效果。

4.一定不要忘記蹲下

當然，你不能忘記蹲下。這太簡單了，幾乎每個人都能做到。但是，確保你不要做得太快，因為它會降低它的效用。

記住，這個動作對塑造臀部線條也很有效！

5.享受快樂，在床上跳躍

如果沒有有氧運動可以塑造你的腿線，試試跳床怎么樣？這將是一項高回報的投資。

如果你不想去健身房，就用這張?zhí)舱一赝甑目鞓贰Ｋ粌H會給你最好的結果，而且在你沒有時間的時候看起來非常方便和有效。

6、爬山

你住的城市有山嗎？然后去山上悠閑地散步。如果你的山離你住的地方有點遠，試試至少15度的跑步機。

蹲在墻上是塑造腿部曲線的完美方法。找一堵堅硬的墻，靠在背上，腳離墻45厘米，腳分開45厘米，然后蹲下。盡可能多地做。

7.試著蹲在墻上

有了跑步機，你不必到處尋找山，它也會幫助你塑造完美的腿。