雙腿粗壯怎么辦 這些方法讓你練出修長美腿

雙腿太粗怎么辦？很多人看到自己腿部粗壯都不敢穿短裙短褲，那么究竟怎么樣才能瘦腿呢？今天我們就一起來看看。

高抬腿

想要瘦腿那么就需要大量的運(yùn)動來支持，高抬腿就非常的適合。其實(shí)高抬腿就是原地跑步的升級版，只是將腿抬得比較高一點(diǎn)。那么您知道嗎？高抬腿運(yùn)動絕對是可以達(dá)到瘦腿的效果，所有說每天最好抽空做幾組，相信過不了多久您就能擁有細(xì)長的美腿。

橋式

仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。做一個(gè)深呼吸，在您收縮您的腹部的時(shí)候呼氣，然后慢慢的彎曲您的髖關(guān)節(jié)，抬起您的臀部，用您的臀部和下背部（而不是您的手臂）抬起您的身體。用您的肩膀上部來支撐住您的上半部身體（而不是您的頸部），僅僅用您的手來保持平衡。保持這個(gè)動作10到15秒鐘，放松，然后再重復(fù)做一次。注意：如果您有頸部疼痛的問題，就不要做這個(gè)動作了。

九十度瘦腿

坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實(shí)小腿，達(dá)到瘦小腿的目的。時(shí)間維持大概5秒。腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關(guān)節(jié)，對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效。

踢腿動作

側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直。將上側(cè)腿抬高擺動一圈，然后放下，放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來，回到準(zhǔn)備動作。重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。注意事項(xiàng)：讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。可達(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

按摩腿部

想要瘦腿那么就要讓大腿的脂肪徹底的燃燒，那么怎么做才好呢？您可以選擇用按摩。當(dāng)您在洗澡的時(shí)候先是用熱水沖洗一下大腿，隨后放下熱水改用手部去按摩按摩，其次用冷水在沖洗幾分鐘，最后再用手去按摩按摩。據(jù)這樣四個(gè)步驟為一組，一天做個(gè)兩三組即可。