簡(jiǎn)單迅捷的瘦腿方法都有哪些 教你6招輕松練出修長(zhǎng)美腿

瘦腿很簡(jiǎn)單，幾套動(dòng)作可以幫助你完美快速減肥，冬天穿牛仔褲或靴子，也可以展示你完美的身材哦，減肥專(zhuān)家推薦簡(jiǎn)單最快的瘦腿方法，大象腿修長(zhǎng)腿不是夢(mèng)。

瘦腿運(yùn)動(dòng)

每個(gè)女孩都想擁有一雙修長(zhǎng)的腿。無(wú)論是穿牛仔褲還是熱褲，它們都性感迷人。即使穿靴子，也不會(huì)顯得腿短。相反，整個(gè)人帶來(lái)了麻豆般的氣質(zhì)。

蹲：雙腿與肩同寬或略寬于肩，背部挺直，軀干無(wú)彎曲，腹部收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2、3個(gè)腳趾，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不左右擺動(dòng)。蹲下時(shí)，吸氣，上半身適度前傾。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)不應(yīng)向前超過(guò)腳趾，腳跟不應(yīng)離開(kāi)地板。最好保持腿和地面90度。如果腿部力量較弱或膝關(guān)節(jié)受損，你可以蹲到60度。大腿的最低范圍不應(yīng)超過(guò)地面水平線(xiàn)。每次堅(jiān)持下去12-15次就OK是的。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿的前面，臀部的后面和臀部，建議腿部脂肪的眉毛練習(xí)更多。堅(jiān)持下去3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲:雙腳與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，腹部收緊，髕骨對(duì)準(zhǔn)2、3個(gè)腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，蹲下時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起，保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳趾。感覺(jué)腿前側(cè)收緊。這個(gè)動(dòng)作適合腿前脂肪較多的女生，堅(jiān)持12-15次，3-4組就可以了。(適合脂肪粗腿)

仰臥分腿：腿內(nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏，垂直于天花板，吸氣雙腿分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每條腿練習(xí)15次，大約是一組，4-5組即可。

仰臥抬腿:腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一條腿，呼氣慢慢下降，向相反的方向移動(dòng)。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的女生，拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)覺(jué)得小腹收緊。一定要堅(jiān)持。每條腿練習(xí)15次，一組左右，4-5組即可。

坐姿勾住腳趾：坐在墊子上，雙腿并攏勾住腳趾，慢慢伸直腳趾。你可以練習(xí)小腿。每條腿練習(xí)15次，大約是一組，4-5組即可。

側(cè)臥抬腿:側(cè)臥保持一條直線(xiàn)，抬起一條腿，感受大腿外側(cè)的收緊力，抬起身體保持一條直線(xiàn)，慢慢落下腿。每條腿練習(xí)15次，大約是一組，4-5組即可。

以上動(dòng)作可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)現(xiàn)階段腿部狀態(tài)進(jìn)行選擇練習(xí)，但無(wú)論哪個(gè)動(dòng)作，都要堅(jiān)持足夠的數(shù)量，不要投機(jī)取巧。同時(shí)配合30-45跑步、游泳、自行車(chē)等分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。