想要瘦腿該怎么辦才好 教你5招輕松練就修長(zhǎng)美腿

瘦腿實(shí)際上很難說(shuō)簡(jiǎn)單不那么簡(jiǎn)單，只要你找到正確的方法并堅(jiān)持下去，那么瘦腿就不那么困難哦，也不容易反彈，減肥專(zhuān)家推薦瘦腿方法和鍛煉，大腿和小腿瘦的秘密。

修長(zhǎng)美腿養(yǎng)成法

對(duì)許多女孩來(lái)說(shuō)，她們的上半身不胖，但下半身會(huì)顯得額外強(qiáng)壯，這實(shí)際上是由長(zhǎng)期坐姿和水腫引起的，適當(dāng)?shù)腻憻捠欠浅１匾?，因?yàn)橥仁巧眢w最難減肥的部位之一，如果你不鍛煉和鍛煉，即使會(huì)有點(diǎn)瘦會(huì)持續(xù)太久哦，所以堅(jiān)持鍛煉是非常必要的。

瘦腿運(yùn)動(dòng)

1.側(cè)身提腿，普拉提

這個(gè)練習(xí)可能會(huì)讓你想起90年代的運(yùn)動(dòng)視頻。因?yàn)槲覀兊南ドw是直的，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)的所有肌肉。

學(xué)習(xí)這兩分鐘的系列運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但燃燒脂肪的效果很強(qiáng)。

2.相撲蹲，側(cè)舉啞鈴

做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意大腿內(nèi)側(cè)。讓我們?cè)敿?xì)解釋一下如何做這項(xiàng)有效的運(yùn)動(dòng)：

A、雙腿張開(kāi)，腳趾略向外。雙手各持啞鈴，手臂伸直，手掌向下。

B、彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，同時(shí)舉起手臂，略低于肩膀，手臂和腿成一條直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視。

C、伸直雙腿，同時(shí)降低手臂。

D、一組15次，三組。

3、弓步側(cè)滑

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練腿部肌肉和臀大肌，但當(dāng)你把大腿從側(cè)面滑到中心時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都在用力。

你需要一個(gè)滑板，但如果沒(méi)有，用塑料容器的蓋子在墊子上做這個(gè)動(dòng)作。或者穿上襪子，在木地板上做。

A、雙腳張開(kāi)，距離幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整個(gè)練習(xí)中，一只手握著拳頭，另一只手蓋住它，放在胸前幫助你保持平衡。

B、專(zhuān)注于左腿，慢慢彎曲左膝，蹲下，向外滑動(dòng)右腿，然后慢慢伸直腿，然后向內(nèi)滑動(dòng)右腿。

你的大部分重心仍然停留在未移動(dòng)的腿上。

C、一組10次，每條腿三組。

4.淺蹲推肩訓(xùn)練

雙腿合并，蹲下時(shí)，目標(biāo)是大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腿腱內(nèi)側(cè)肌肉。

毫無(wú)疑問(wèn)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)身體的多個(gè)部位——所以讓你的手臂移動(dòng)吧！

讓我們學(xué)習(xí)基本步驟：

A、雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂與肩同高，耳朵旁邊保持啞鈴。

B、彎曲膝蓋，蹲下，直到臀部朝后，就像坐在椅子上一樣。保持雙腿靠近。把注意力集中在腳跟上。蹲下時(shí)，雙臂舉過(guò)頭頂，呈平行姿勢(shì)。

C、恢復(fù)到初始姿勢(shì)，腳跟向下推，肘部彎曲，再次將啞鈴降低到肩部。

D、一組15次。做三組。

5、身體架橋

做基本橋型時(shí)，會(huì)給大腿內(nèi)側(cè)一些擠壓力。這讓我想起了腿部肌肉收縮訓(xùn)練器，但你也可以在家里秘密地做這個(gè)訓(xùn)練。

A、平躺，膝蓋彎曲，腳分開(kāi)，臀部一致，膝蓋之間放一個(gè)枕頭，球或健美輪。

B、身體拱起，形成橋形。肋骨與骨盆對(duì)齊。

C、不要增加或減少骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。減少骨盆的位置，膝蓋靠近胸部形成弧形，以放松背部。重復(fù)兩次。做三組。