炎炎夏日出汗多 科學(xué)補水很有必要

夏日炎炎，汗水成為我們身體與高溫斗爭的重要武器。但你知道汗水背后隱藏的秘密嗎?了解汗水的秘密，能幫助我們夏天維持身體健康。

一、汗水的成分

汗液主要由水和電解質(zhì)組成 ，電解質(zhì)是維持人體正常生理功能所必需的礦物質(zhì)和微量元素，如鈉、鉀、鈣、鎂等。當身體過熱時，通過汗腺排出汗液，從而帶走熱量，降低體溫。

二、電解質(zhì)對身體的作用

電解質(zhì)在人體中扮演著極其重要的角色。它們不僅參與神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)、肌肉的收縮與舒張，還維持著體內(nèi)水分和酸堿平衡 。在夏天，大量出汗會導(dǎo)致電解質(zhì)流失，若不及時補充，可能引起脫水、疲勞、抽筋等癥狀。

三、夏季出汗多時該如何正確補水

1、定時少量

不要等到口渴才喝水，應(yīng)定時定量飲水，保持體內(nèi)水分充足。避免一次性大量飲水造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂。

2、補電解質(zhì)

大量出汗后，切勿只喝白開水，避免稀釋引起低鈉血癥、低鉀血癥等，應(yīng)該補充一定的電解質(zhì)，包括鈉、鉀、鎂等，可以喝運動飲料、加鹽水等，也可以吃香蕉等食物。

3、避免過冷或過熱的水

過冷的水可能刺激胃腸道，過熱的水則可能燙傷口腔黏膜，建議飲用溫水或常溫水。

四、什么食物可以補電解質(zhì)

1、香蕉 ：富含鉀元素，是補充鉀的好選擇。

2、菠菜： 富含鉀，鈣、鎂等多種電解質(zhì)。

3、牛奶 ：含有鈉、鉀、鈣等多種電解質(zhì)，是天然的電解質(zhì)飲品。

4、椰子水 ：富含鉀、鈉等電解質(zhì)，是夏季補水的佳品。

五、特殊人群補水注意事項

電解質(zhì)水雖好，過度補充會對身體造成影響，以下人群需注意：

1、老年人： 運動量小、出汗少，有慢性疾病的老人可適當采用食補的方法，不需大量飲用功能飲料或電解質(zhì)水。

2、肥胖、糖尿病患者： 運動后出汗時可補充無糖或低糖的電解質(zhì)飲料，切勿大量飲用高糖食物，以免血糖升高過快引起臟器損害。

3、高血壓患者： 應(yīng)避免大強度運動，防止血壓波動大。如果出汗多，補充鈉鹽濃度低的飲料，防止鈉離子攝入過多，加重心臟負擔(dān)。