夏季注意哪些方面可以養(yǎng)生?夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)該怎么做?
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夏季的時(shí)候,我們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得自己的身體像火在燒一樣,于是就會(huì)不停地吃涼食,冰鎮(zhèn)食物,很多小孩子都喜歡吃冰激凌,也有一部分成年人也喜歡貪涼,但其實(shí)夏季吃這樣的涼食對(duì)身體不好,那么夏季注意哪些方面可以養(yǎng)生?夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)該怎么做?
一、夏季養(yǎng)生方法
1、調(diào)精神:夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,要平和愉悅,免生燥熱,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。
2、巧運(yùn)動(dòng):宜通過(guò)有益的文體活動(dòng)來(lái)活動(dòng)筋骨,調(diào)暢氣血,養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量,不要過(guò)度疲勞。
3、慎起居:夏季自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛,起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié),如清晨早起,洗漱后在室外清靜處散步、慢跑,呼吸新鮮空氣。午后可根據(jù)個(gè)人情況補(bǔ)足睡眠,中午人體散熱量大,午飯后又昏昏欲睡,通過(guò)短暫午睡小歇,可以避開(kāi)中暑高峰,又可補(bǔ)充夜間睡眠不足。
4、勿貪涼:應(yīng)科學(xué)納涼,避暑避日。老年體弱者陽(yáng)氣不足,如長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi),反會(huì)感到頭暈?zāi)X漲,四肢疲乏,精神困倦,更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。
5、節(jié)飲食:夏季天氣濕熱,應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié),切勿極饑而后食,食不可過(guò)飽。亦忌極渴而后飲,飲不宜過(guò)多。
二、飲食養(yǎng)生宜清淡
夏季飲食宜清淡,少食肥甘厚味,多食豆類食品,如綠豆、赤豆、扁豆、豆制品等·,以解暑利濕、健脾益腎。夏季飲食還要注意防中毒,盛夏細(xì)菌繁殖迅速,食物易腐敗,70%的食物中毒發(fā)生在夏季,應(yīng)慎重飲食,避免腹痛、吐瀉。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生宜清涼
夏季氣候炎熱,人體陽(yáng)氣外浮,易感受暑邪。因此夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要避暑氣,選擇清涼環(huán)境。高溫炎熱及伏天不宜遠(yuǎn)途跋涉,以免傷津耗氣??梢赃x擇在比較涼快的地方早晚練習(xí)中醫(yī)的養(yǎng)生功,或漫步于江邊湖畔,或在草木繁茂的園林散步,總之要多親近大自然,不能因?yàn)榕聼岫辉谟锌照{(diào)的健身房活動(dòng),在大自然中運(yùn)動(dòng)的收獲是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)所無(wú)法相比的。
四、情志養(yǎng)生宜清靜
盛夏酷暑蒸灼,人容易煩躁不安,生氣易怒。首先要使心情平靜,切忌煩躁不能自制,因躁生熱,心火內(nèi)生。要使心情像清澈平靜的湖水一樣,靜養(yǎng)勿躁,避免因情志不暢誘發(fā)疾病。還宜適應(yīng)無(wú)厭于日的特點(diǎn),長(zhǎng)晝酷暑,傷津耗氣,人易疲乏,情易煩膩。善于養(yǎng)生之人,需順應(yīng)夏天陽(yáng)氣旺盛的特點(diǎn),振作精神,勿生厭倦之心,使氣宣泄,免生郁結(jié)。所謂使志無(wú)怒,是要人注意調(diào)整情緒,莫因事繁而生急躁、惱怒之情;所謂使氣得泄,若所受在外,即氣之宣泄平和、暢達(dá),如其所受在外一樣舒暢。夏季養(yǎng)生,調(diào)節(jié)情志為先,應(yīng)保持淡泊寧?kù)o的心境,處事不驚,遇事不亂,凡事順其自然,靜養(yǎng)勿躁。
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