夏至有哪些 夏季健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生具體怎么做

　　6月21日為夏至日，這時(shí)太陽(yáng)光照射北回歸線，是北半球1年中白晝最長(zhǎng)的一天。夏至這一天盡管白晝最多，太陽(yáng)光視角最大，但并非1年中氣溫最火的那時(shí)候。由于，貼近土層的發(fā)熱量，這時(shí)候還在繼續(xù)省吃儉用，并沒有超過數(shù)最多的那時(shí)候。

　　俗語(yǔ)說“熱在三伏”，真實(shí)的暑熱氣溫要以夏至和立秋為基準(zhǔn)點(diǎn)測(cè)算的。大概在七月中下旬到八月中旬，在我國(guó)全國(guó)各地的平均氣溫均為最大，一些地域的最高氣溫達(dá)到40度上下。夏至日是在我國(guó)最開始的傳統(tǒng)節(jié)日。清朝以前的夏至日全國(guó)性放假了每天，回家了與家人團(tuán)圓暢飲?！抖Y記》中也記述了大自然相關(guān)夏至節(jié)氣的顯著問題：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮?！北砻鬟@一季節(jié)能夠始割鹿角，蟬兒始鳴叫，半夏、木槿二種綠色植物慢慢繁榮昌盛花。

　　從中醫(yī)基礎(chǔ)理論講，夏至是氣血最旺的季節(jié)，健康養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)代夏天陽(yáng)盛于外的特性，特別注意維護(hù)氣血，緊緊圍繞1個(gè)“長(zhǎng)”字?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若傾其出外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之法也”。就是，夏天要神清氣和，開心歡暢，胸懷寬敞，精力充沛，如萬物生長(zhǎng)必須太陽(yáng)那么，對(duì)外部事情要有深厚的興趣愛好，塑造開朗性格外向的性情，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡松懈厭煩，氣憤抑郁，則妨礙氣機(jī)通跳，皆非所宜。

　　嵇康《養(yǎng)生論》對(duì)炎熱夏天有其獨(dú)到之見，覺得夏天酷熱，“更宜調(diào)息靜思，常如極地在心，酷熱亦于吾心少減，不能熱為熱，更生熱矣。”即“心靜自然涼”，這兒常說就是說夏季養(yǎng)生法中的精神實(shí)質(zhì)調(diào)理。

　　生活起居調(diào)理，以順應(yīng)時(shí)代大自然陽(yáng)盛陰衰的轉(zhuǎn)變，宜晚睡早起。夏天酷熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，最讓人頭暈?zāi)垦Ｐ貝灇舛?，心慌氣短口干，惡心想吐以至于暈厥。分配戶外工作中和鍛煉身體時(shí)，應(yīng)避酷熱炙熱之際，提升安全防護(hù)?？茖W(xué)安排午休時(shí)間，一為防止酷熱之勢(shì)，二可修復(fù)疲憊之感。每天溫開水冼澡都是最該倡導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)健身對(duì)策，不但能夠洗去汗珠、污漬，使面部清潔清涼解暑預(yù)防疾病，并且能具有鍛煉的目地。

　　由于，溫開水沖澡時(shí)的靜水壓及機(jī)械設(shè)備推拿功效，可讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性減少，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)系統(tǒng)，改進(jìn)皮膚和機(jī)構(gòu)的營(yíng)養(yǎng)成分，減少全身肌肉支撐力，緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量，增加抵抗力。另一個(gè)，夏季酷熱，腠理泄，易受寒癥濕邪侵蝕，睡眠質(zhì)量時(shí)不適合扇類排風(fēng)，有中央空調(diào)的屋子，室外溫度差不適合過大，更不適合夜里露宿。

　　健身運(yùn)動(dòng)調(diào)理都是健康養(yǎng)生中必不可少的要素之四。夏天健身運(yùn)動(dòng)最好是挑選在早晨或黃昏氣溫較清涼時(shí)開展，場(chǎng)所宜挑選在河湖河邊，生態(tài)公園院落等氣體新鮮的地區(qū)，有標(biāo)準(zhǔn)的人能夠到山林、海賓地域去休養(yǎng)、休閑度假。鍛練的新項(xiàng)目以溜達(dá)、跑步、陳氏太極、廣播操為好，不適合做太過強(qiáng)烈的主題活動(dòng)，若健身運(yùn)動(dòng)偏激，可造成大量出汗，汗泄過多，不僅傷濕氣，也宜損氣血。在健身運(yùn)動(dòng)鍛練全過程中，出汗過多時(shí)，可適度食用鹽水或黑豆食鹽水湯，切勿食用很多冷水，更不可以馬上用涼水沖針、淋浴間，不然會(huì)造成濕寒痹證、黃汗等多種病癥。

　　飲食搭配調(diào)理，有夏時(shí)內(nèi)火當(dāng)令，內(nèi)火太旺則克肺金一說(五行屬性的見解)，故《金匱要略》有“夏不食心”的叫法。依據(jù)五行屬性(夏為火)、六成(夏為長(zhǎng))、五臟六腑(屬心)、五味(宜苦)的內(nèi)在聯(lián)系，味苦之物亦有助心氣而制肺氣。夏天也是容易出汗的時(shí)節(jié)，出汗多，則鹽份損害也多，若心臟缺鹽，搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)紊亂。中醫(yī)學(xué)覺得這時(shí)宜多食怪味，以固表，多食甜味以補(bǔ)心?！?/p>

　　素問·臧氣法時(shí)論》曰：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸補(bǔ)之，甘瀉之”。就是藏氣好軟，故以咸綿軟也。從陰陽(yáng)學(xué)本質(zhì)，夏月伏陰以外，飲食搭配不能過寒，如《頤身集》常說：“夏天心旺衰，雖熱門不適合吃冷淘極地，蜜水、涼粉、冷粥。饑餓感受涼，必起霍亂。”心旺衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷飲不宜吃，少則猶可，貪多必定會(huì)寒傷腸胃，最讓人吐瀉。甜瓜、綠豆粥、烏梅小豆湯，雖為止渴解暑之妙品，但不適合冰飲食之。按中醫(yī)藥學(xué)的臟與臟之間的關(guān)系講“無心之火則水寒，心無之水則火熾。心必得水以滋養(yǎng)，必得內(nèi)火以溫暖”從文中不難看出心、中間的關(guān)鍵關(guān)聯(lián)。

　　夏天氣侯酷熱，人的消化吸收作用相對(duì)性較差，因而，飲食搭配宜口味淡不適合肥甘厚味，要多食粗糧以寒其體，不能過食熱性食物，以防助熱;冷飲瓜果蔬菜當(dāng)有分寸，不能過食，以防損害腸胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以防化熱生風(fēng)，激起疔瘡之疾。