減掉腹部贅肉運(yùn)動(dòng)有什么方法
腹部的贅肉一直就是我們最痛苦的事情,由于各種原因讓我們的肚子贅肉越來越多,這是一種不正常的情況,同時(shí)也是一種對(duì)我們的身形和生活造成嚴(yán)重影響的一種表現(xiàn),在肚子上面有了贅肉后,我們一定要重視,特別是要進(jìn)行減肥,通過減肥來減肥腹部的贅肉,下面就了解一下減掉腹部贅肉運(yùn)動(dòng)有什么方法?
器械
腹肌訓(xùn)練機(jī):手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動(dòng)作。支架的力量可調(diào)節(jié),根據(jù)個(gè)人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上,可休息片刻,繼續(xù)進(jìn)行。能力范圍內(nèi),做得越多越好。
腹肌訓(xùn)練板:坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓(xùn)練板上,雙腿抬起,相疊加。雙手抱頭。抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
家庭練習(xí)
直立轉(zhuǎn)體:直立,雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動(dòng)上肢。做的過程中注意保持髖部不動(dòng),集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次,每天至少做20次。
坐式轉(zhuǎn)體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn),膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然后反方向重復(fù)做5次。
體驗(yàn):酸疼后的緊實(shí)讓人充滿成就感
體下屈做到4個(gè)8拍的時(shí)候,小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號(hào),而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個(gè)8拍,雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻,像是回到了平地上。
仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感覺收緊了,很酸,而當(dāng)上肢回到墊上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不斷收緊和放松的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來,不用再費(fèi)力往上抬。
以上就是關(guān)于減掉腹部贅肉運(yùn)動(dòng)有什么方法,這樣的情況也是我們在平時(shí)的時(shí)候需要進(jìn)行的,不但通過長期的堅(jiān)持后讓我們的肚子瘦下來,而且還可以讓我們的身體得到有效的鍛煉強(qiáng)壯起來,同時(shí)我們也要在生活和飲食上多加注意。
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