瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做啊

近幾年來(lái)我國(guó)很多的城市喜歡上瑜伽運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多了，多多的練習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性，鍛煉身體。而尤其是女人們，多練習(xí)瑜伽可以讓自己的身材和氣質(zhì)都變好。練習(xí)瑜伽之前可以做一些積極的熱身運(yùn)動(dòng)。那么，瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢?對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)，大家一起來(lái)看看下文的介紹。

??1、頭部熱身

??低頭，感覺(jué)頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開(kāi)始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺(jué)下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

??2、頸部熱身

??雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松)。

??3、肩部熱身

??挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

??4、胸背熱身

??雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開(kāi)。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。

??瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做?練習(xí)瑜伽之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍嵘淼倪\(yùn)動(dòng)，防止練習(xí)瑜伽的時(shí)候，扭傷了身體。練習(xí)瑜伽需要一步步來(lái)，不要急于求成，不要來(lái)想著盡快的學(xué)會(huì)一些高難度的瑜伽動(dòng)作，只有多多的練習(xí)，就會(huì)深深的喜歡上這項(xiàng)比較好的運(yùn)動(dòng)。