老年人春季體育鍛煉要注意三點(diǎn)

冬天天氣寒冷，很多人怕冷不愿意出門運(yùn)動(dòng)，到了春天，很多老人就喜歡出門鍛煉身體了，但是老年人春季體育鍛煉要注意三點(diǎn)。

根據(jù)調(diào)查，我國(guó)1999年底已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)入了老齡化社會(huì)，60歲以上老年人占全國(guó)人口總數(shù)的10%以上，面對(duì)日漸龐大的老年人隊(duì)伍，如何保障他們?cè)谕砟昴軌驌碛辛己玫纳钇焚|(zhì)，已經(jīng)成為擺在人們面前迫切需要解決的問(wèn)題。而體育鍛煉無(wú)疑是調(diào)節(jié)老年人生活品質(zhì)的杠桿之一，這不僅充實(shí)了他們的業(yè)余文化生活，又增強(qiáng)了他們的身體素質(zhì)?？赏瑫r(shí)體育鍛煉給老年人造成傷害甚至導(dǎo)致死亡的事例也屢有發(fā)生。在我們東北地區(qū)乍暖還寒的初春時(shí)節(jié)，老年人在日常體育鍛煉中到底應(yīng)該注意些什么呢?

老年人在春季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

春季要注意防寒保暖，預(yù)防突發(fā)性疾病

醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)過(guò)春天不可薄衣，春季氣候多變，氣溫回升，大量致病菌開(kāi)始繁殖，且早晚溫差較大，而隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的各項(xiàng)生理機(jī)能也在逐漸減退，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差，這時(shí)刻意的春捂就顯得尤為重要。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，老年人衣著要盡量松軟輕便，貼身保暖，可根據(jù)自身體質(zhì)，結(jié)合溫差，隨時(shí)增減衣物。鍛煉后，大汗淋漓時(shí)不可在風(fēng)口處納涼，應(yīng)立即用軟毛巾將汗水擦干，及時(shí)穿衣御寒，之后慢走一二百米，休息片刻，防止運(yùn)動(dòng)后立即休息引起身體不適。同時(shí)，春季也是心腦血管病的高發(fā)季節(jié)，鍛煉過(guò)程中尤其要注意預(yù)防腦出血，切不可做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要猛蹲猛起，腳下時(shí)刻注意防滑，避免突然摔倒。

鍛煉身體要選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)

在市區(qū)生活的老年人，應(yīng)避免過(guò)早晨練，建議鍛煉時(shí)間為早9點(diǎn)以后，因?yàn)榍宄?到7點(diǎn)這一時(shí)間段里，空氣中大量漂浮著汽車尾氣顆粒及煙塵顆粒等污染物質(zhì)，鍛煉過(guò)程中會(huì)對(duì)老年人心肺功能造成負(fù)擔(dān)。如確實(shí)需要清晨早起鍛煉的人群，建議盡量選擇環(huán)境優(yōu)美少煙塵的地方進(jìn)行。另外，老年人切勿到過(guò)于偏僻的地方進(jìn)行鍛煉，宜選擇離家較近且有良好通訊、交通條件的地方，以便有突發(fā)情況時(shí)能及時(shí)求助或報(bào)警。

體育鍛煉一定要科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

多參加增強(qiáng)心肺功能的鍛煉，比如太極拳、集體舞（操）、扭秧歌、步行等項(xiàng)目。其中步行項(xiàng)目是首選，特別是70歲以上的老年人，建議每天步行半小時(shí)。無(wú)論選擇哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量可自行調(diào)控，每次鍛煉以30至60分鐘為宜，注意循序漸進(jìn)。在鍛煉身體之前，要先進(jìn)行10分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)造成的肌肉損傷。鍛煉要有計(jì)劃，掌握好分寸，切不可操之過(guò)急。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，選擇增減運(yùn)動(dòng)量，鍛煉之后，做5至10分鐘的整理活動(dòng)或自我按摩，以防肌肉僵化。

綜合以上建議，老年人在參加體育鍛煉時(shí)，要根據(jù)身體狀況做好防護(hù)，避免運(yùn)動(dòng)造成的不必要傷害，日常生活中更要加強(qiáng)對(duì)自身相關(guān)疾病的了解，積極治療已患疾病，增強(qiáng)自我防病意識(shí)，做到無(wú)病早防，有病早治。