春季練廣場舞 老年人要注意五忌

　　春暖花開這是一個美麗的季節(jié)，更是一個減肥瘦身的好時機(jī)!廣場上、公園里，眾多的老年人又開始了春季鍛煉!減肥舞蹈深受老年人的喜愛，但是老年人練習(xí)舞蹈的時候并不是隨便的，在這個特殊的季節(jié)里，有很多的禁忌是需要老年人在跳舞的時候注意的!春練不當(dāng)，適得其反!

　　一忌早：北方的早春，特別是清晨的氣溫較一天更低、而且空氣濕度大、霧氣也很重，空氣中有害的雜質(zhì)也比較多。而室內(nèi)溫度較高，老年人從溫暖的環(huán)境猛然進(jìn)入到一個寒冷的環(huán)境，人體驟然受冷，特別容易患傷風(fēng)感冒，因此，初春的清晨不適合老年人進(jìn)行體育鍛煉。

　　二忌空：老年人的身體機(jī)能相對較差，新陳代謝衰減，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。因此，老年人在鍛煉前應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些食物，如牛奶、蛋糕、餅干等，以補充身體水分!

　　三忌露： 老年人練習(xí)廣場舞蹈時，應(yīng)選擇避風(fēng)向陽、空氣新鮮的的環(huán)境，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。當(dāng)感到身體要出汗時，運動強度要減小，萬不可立即脫掉衣服!

　　四忌激：春天里，風(fēng)和日麗，不少老年人鍛煉起來就無所忌諱，進(jìn)行超于自己體能的劇烈運動。殊不知，老年人體力弱，適應(yīng)能力差，故運動量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，切不可逞強，更不能過于激烈。老年人宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的鍛煉。

　　五忌急：即不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)，不作無準(zhǔn)備的鍛煉。因老年人清晨起床后身體肌肉相對松弛，關(guān)節(jié)的韌帶也會顯得僵硬，四肢功能也極其的不協(xié)調(diào)，故鍛煉前需做些準(zhǔn)備活動，扭動腰肢，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害，以提高運動效果，達(dá)到強身健康的功效。

　　春天減肥是一個好時機(jī)，一年之計在于春，但是春季減肥到額事項也是有很多，尤其是針對于老年人來講!愛好廣場舞蹈的老年人在春季練習(xí)的時候一定警惕上面的“五忌”!