吃食堂減肥法，1周7天吃食堂也能瘦，學(xué)生黨福利
幾乎所有的食堂的菜都很油膩，這就給總是吃食堂的小伙伴帶來很大的困擾，其實只要正確搭配，吃食堂也可以減肥。
食堂的早餐
主食：紅薯、玉米、粗糧優(yōu)先；蛋白質(zhì)：水煮蛋、煎蛋、茶葉蛋、酸奶、牛奶等；混合：肉夾饃、雞蛋餅、餛飩等。
最佳搭配：1份粗糧+1到2份蛋白質(zhì)+水果
比如： 1個紅薯+1個雞蛋，或者1個玉米+1瓶酸奶（牛奶）+火腿，搭配一個蘋果；牛奶和酸奶最好是無添加糖的。也可以是1份混合+水果。比如：吃1份餛飩+水果，或者1個肉夾饃+水果，按照個人喜好搭配就可以~
注意：減脂期間盡量遠(yuǎn)離煎餅、肉包子這類營養(yǎng)普通熱量偏高的食物。如果覺得食堂的早餐熱量都比較高，沒有粗糧，也可以自己買一些麥片用牛奶或者熱水沖泡。
食堂的午餐
午餐可以多攝入一些，主食、蔬菜和肉類最好都有一些，因為食堂炒的菜都比較油，哪怕是青菜也很難做到真正的清淡，所以還是可以用接一碗熱水涮著吃的方式，不管是肉類還是蔬菜，都可以涮，不要在意別人的眼光，吃下去那么多油脂和高鹽分，誰胖誰知道。
最佳搭配：1份主食（雜糧最好）+1份蛋白質(zhì)+1份蔬菜
比如：1份米飯+1份雞丁+1份香菇油菜，減脂期米飯可以吃一半，能選擇雜糧最好；或者一個玉米+1份木須肉，不夠的話再配1份純素菜；或者1份餃子，配一碗湯/雜糧粥。
食堂的午餐一般有下面這些：
主食：米飯、饅頭、粥、粉、面、包子、餅等；如果有雜糧更好，比如雜糧飯，玉米南瓜紅薯~
蛋白質(zhì)：豬肉、牛肉、雞、鴨、魚、蛋等；
蔬菜：各種素菜以及葷素混合菜
注意：遠(yuǎn)離工序過多的菜，比如糖醋里脊、肉丸子，這些東西里面一定會摻有很多肥肉，并且過了油，即便拿水涮也沒辦法濾掉~油炸的食物能不吃就不吃，減脂期盡量遠(yuǎn)離炒粉、炒面、炒飯、手抓餅這類食物，雜糧是最佳選擇，但是雜糧不要再配主食了，比如吃了紅薯就不要再吃米或者面，不然碳水?dāng)z入過多。
晚餐的搭配
最佳搭配：1份雜糧+1份蔬菜
比如：1碗雜糧粥+1份素菜，或者一根玉米+1份素菜
對于食堂的菜來說，午餐和晚餐可選擇的東西差別不大，不過晚餐要盡量少攝入油脂，可以多攝入一些膳食纖維增加飽腹感，并且如果晚餐過后1.5-2小時可以運動一下最好。
只要有心，任何的客觀條件都可以克服，只有用這樣的心態(tài)才可能減肥成功。
另外，晚上不太建議吃水果，即便不吃晚飯想用水果代替，也最好吃青菜而不是水果；食堂的肉菜晚上就盡量不要吃了，蛋白質(zhì)可以從雞蛋和牛奶中攝取，蔬菜的話可以在食堂買，也可以自己燙青菜或者做沙拉，如果宿舍可以用電飯煲的話，可以煮一些雜糧粥?；蛘咴趯W(xué)校門口買一個中等大小的烤紅薯也自己搭配一些青菜吃。
