孕12周-28周 孕婦吃什么好

　　孕中期，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽已經(jīng)沒有早孕反應(yīng)了，此時孕婦的胃口也恢復(fù)正常，并開始調(diào)整自己的飲食。那么，在孕12周-28周，孕婦吃什么好呢?

　　準(zhǔn)媽媽懷孕后的13至28周，稱為孕中期。這時，胎兒進(jìn)入迅速發(fā)育時期，胎寶寶除了迅速增長體重外，一些組織器官還在繼續(xù)分化，腦重量不斷增長，因此，孕媽媽更要注重自己的飲食。那么，到底孕婦吃什么好呢?專家指出孕中期孕婦的膳食應(yīng)包括以下食品：

　　1.主食(增加熱量)

　　孕婦吃什么好?百利而無一害且必不可少的當(dāng)然是主食了!

　　孕中期胎兒需要大量的熱量和能量去提高他們快速的生長需求。孕媽媽可以多吃一些饅頭、包子、花卷、豆飯、雞蛋餅、油餅、蔥花餅、草帽餅、餃子、餛飩、面條等等。米飯方面，可以用黑米加大米、小米加大米、小碴子加大米、糙米加大米等等。

　　2. 雞蛋

　　蛋白質(zhì)的攝入，肉類食物是在整個孕期不可缺少的，尤其是孕中期。雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調(diào)方法簡單多樣，甜、咸均可，并易于保存。條件允許的，每天應(yīng)該吃雞蛋1-3個。

　　3.鮮奶

　　牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。建議有條件的孕媽媽每日飲用250-500毫升的牛奶。不習(xí)慣喝牛奶的孕婦可以慢慢增加飲用量。

　　4、魚、禽、畜肉及內(nèi)臟

　　這些都是蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和各種維生素的良好來源，孕婦每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。每周至少吃1-2次，每次100克左右。? 推薦閱讀 孕中期營養(yǎng)補(bǔ)充有哪些原則

　　5、大豆及豆制品

　　大豆及其制品是植物性食品中蛋白質(zhì)、B族維生素及無機(jī)鹽的豐富來源。

　　6、蔬菜、水果

　　每天應(yīng)攝取新鮮蔬菜250-750克。綠色蔬菜應(yīng)占其中的一半以上。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利。

??????? 7、海產(chǎn)品

　　海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚松等海產(chǎn)品中含有豐富的碘，孕媽媽可以適量吃一些海產(chǎn)品。

　　孕中期多數(shù)孕婦胃口大開，也不知道“孕婦吃什么好”，往往會不加限制地大吃，這樣飲食可不正確，孕期營養(yǎng)過盛很容易造成胎兒流產(chǎn)，所以孕媽媽應(yīng)避免亂吃，做到營養(yǎng)適當(dāng)。