怎么防治節(jié)后綜合征

　　即使是僅有三天的小長(zhǎng)假，即使假日期間也沒有做什么事情，許多白領(lǐng)上班第一天還是覺得很疲乏、無精打采，很難重新進(jìn)入工作狀態(tài)，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。如何才能迅速調(diào)整好自己，進(jìn)入正常工作軌道呢?>>>白領(lǐng)養(yǎng)生：工作累了拉拉耳朵

　　一、緩解節(jié)后綜合癥調(diào)整心態(tài)是關(guān)鍵

　　白領(lǐng)平時(shí)工作的節(jié)奏比較快，壓力也比較大，突然間松懈下來，就會(huì)覺得身心俱疲。如果沒有調(diào)節(jié)好，就會(huì)讓自己覺得很累。有了這種心態(tài)十分危險(xiǎn)，而且也會(huì)影響正常工作。對(duì)此，專家提醒，假期后出現(xiàn)不良情緒是正常的，不要太跟自己較勁兒，允許自己對(duì)工作產(chǎn)生不適應(yīng)感，明白緩解不良情緒是需要過程的。

　　1、癥狀：疲憊、萎靡不振

　　對(duì)策：可午睡20分鐘緩解

　　假期中，人們打破了上班時(shí)的作息規(guī)律，一旦重新工作后容易出現(xiàn)疲憊、精神萎靡的情況。

　　針對(duì)這一情況，首先要恢復(fù)到工作時(shí)的作息規(guī)律，不需要立刻由晚睡晚起直接過渡到早睡早起，可以通過一周的時(shí)間每天早睡半個(gè)小時(shí)、早起半個(gè)小時(shí)逐漸過渡。另外，上午可以適當(dāng)喝咖啡、茶來提神，中午午睡20分鐘來緩解疲憊的狀況。

　　2、癥狀：焦慮、煩躁

　　對(duì)策：可多與同事談心

　　假期過后，很多人到了工作環(huán)境但依然保持著假期中懶散、放松的心態(tài)，一旦面對(duì)緊張的工作就會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒，即使努力克制也扭轉(zhuǎn)不過來。

　　專家提醒，節(jié)后出現(xiàn)這樣的情緒只是短暫的，不用擔(dān)心害怕。工作中可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，在不影響工作的前提下，到戶外散散步、放松一下心情?？梢愿铝牧墓ぷ髦忾_心的事情，但要掌握時(shí)間。也可以提前跟同事說下自己近期情緒不太好，如果哪些話說得不對(duì)讓他們別放在心上。

　　3、癥狀：無心工作、注意力不集中

　　對(duì)策：可以先從簡(jiǎn)單工作入手

　　假期后重新投入到工作中，本想要努力工作，可就是靜不下心。

　　專家建議，沒必要太苛刻自己，讓自己立刻投入到工作中，要給自己一個(gè)適應(yīng)緊張工作的過程。調(diào)整期間可以先選擇一些簡(jiǎn)單、擅長(zhǎng)的工作下手，這樣可以從中獲得小的成就感，逐漸地進(jìn)入到工作狀態(tài)中。

　　二、8種提神食物抗擊節(jié)后綜合癥

　　1、香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

　　2、草莓

　　草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　3、金槍魚

　　在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

　　4、麥片

　　有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

　　5、黑巧克力

　　瑞士一項(xiàng)最新研究報(bào)告指出，食用黑巧克力有助于緩解壓力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。研究人員發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，攝入黑巧克力的研究對(duì)象體內(nèi)因壓力產(chǎn)生的皮質(zhì)醇及腎上腺素等激素水平明顯降低;此外，他們?cè)谑秤煤谇煽肆蟮膬尚r(shí)內(nèi)，身體對(duì)嚴(yán)重心理壓力的不良反應(yīng)顯著降低。

　　6、葡萄柚

　　葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

　　7、生姜

　　綠茶含有抗氧化劑，且有助于燃燒脂肪。它還富含特有的氨基酸，如茶氨酸，能夠幫助改善腦功能。

　　8、綠茶

　　生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。