孕期飲食要注意什么 孕媽正確進(jìn)食方式

　　懷孕之后，還能像懷孕之前一樣，遇到美食就大吃大喝，狼吞虎咽嗎？還是要細(xì)嚼慢咽呢？那么，下面就一起來看看這篇關(guān)于孕期進(jìn)食的正確方式吧！希望可以幫助到你們！面對(duì)美食誘惑，你是狼吞虎咽，還是細(xì)嚼慢咽？

　　孕媽咪的正確進(jìn)食方式

　　女漢子孕媽說：這么多好吃的，我是孕媽我最大，狼吞虎咽齊下肚，全是我的；女神孕媽說：狼吞虎咽？多粗俗啊！雖然咱是孕媽，可也是有格調(diào)滴，細(xì)嚼慢咽的吃飯裝逼姿勢必須有。

　　孕媽小兔：“昨晚老公說吃完晚餐全家一起去逛街，因?yàn)閼言?，好久沒逛街的我，一聽激動(dòng)了，狼吞虎咽，瞬間消滅。老公卻說我這樣子吃飯對(duì)我的消化和寶貝的發(fā)育都不利，尤其或影響寶貝以后的牙齒發(fā)育，甚至說腦子的發(fā)達(dá)與媽媽孕期的咀嚼也有很大關(guān)系！真的嚇倒了！”

　　孕媽咪在懷孕后，胃腸、膽囊等消化器官所有肌肉的蠕動(dòng)減慢，消化腺的分泌也有所改變，導(dǎo)致孕婦消化功能減退。

　　特別是在懷孕初期，由于孕期反應(yīng)較強(qiáng)，食欲不振，食量相對(duì)減少，這就更需要在吃東西時(shí)引起注意，盡可能地細(xì)嚼慢咽，使唾液與食物充分混合，同時(shí)也有效地刺激消化器官，促使其進(jìn)一步活躍，從而把更多的營養(yǎng)素吸收到體內(nèi)，這對(duì)孕婦的健康和胎兒的生長發(fā)育都是有利的。

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　　細(xì)嚼慢咽，優(yōu)雅吃飯好處多多

　　細(xì)嚼慢咽什么概念？就是每口飯嚼30次以上，你要感覺嘴里的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你變成細(xì)嚼慢咽，并且確實(shí)是把每一口都嚼得很碎的話，一頓飯能在30分鐘內(nèi)解決，那都算是快的了，但好處也是多多的。

　　1細(xì)嚼食物，牙齒寶寶很健康

　　細(xì)嚼可以促進(jìn)牙齒周圍組織的健康，減少牙周疾病。在咀嚼時(shí)，食物不斷地和口腔里的軟組織發(fā)生摩擦，尤其是對(duì)牙齦的摩擦。這種生理性的按摩刺激，可以增加牙齦表面的角質(zhì)變化，同時(shí)也使血液流得更加暢通，增加了牙齦對(duì)疾病的抵抗力。

　　2吃飯細(xì)嚼慢咽，緊張心情被舒緩

　　孕期中的孕媽咪難免會(huì)有心情緊張焦慮的情況發(fā)生。而孕媽咪吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，集中注意力，不僅可以讓味蕾充分享受每一種味道，從心理上說，也可以讓孕媽咪平復(fù)情緒，令心情愉悅起來。

　　3細(xì)嚼慢咽，食物營養(yǎng)更易吸收

　　食物在口腔內(nèi)咀嚼得越細(xì)，越容易被消化吸收。有專家做過試驗(yàn)，吃同樣的食品，細(xì)咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白質(zhì)13%、脂肪12%、纖維素43%。所以，咀嚼不細(xì)的人不但容易引起胃病，而且還使食物中的許多營養(yǎng)物質(zhì)白白地浪費(fèi)掉了。

　　4細(xì)嚼慢咽，更容易控制孕期體重

　　餐桌上細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣可以幫助你有效的控制食物的過量攝入，有效地避免自己吃太多，對(duì)偏胖型的孕媽咪來說是很好的控制孕期體重的好方法。。腫么樣？是不是很有誘惑，孕期體重控制得好，產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材更容易哦。

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　　少食多餐：記得多餐，別忘了少食

　　還有個(gè)比較重要的原則就是少食多餐，可以一天吃五六頓飯。

　　但是，這個(gè)原則經(jīng)常會(huì)被扭曲。很多孕婦只是做到了多餐，而沒有少食。很多人懷孕中后期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無減，然后還會(huì)再加點(diǎn)兒水果、零食之類的，這樣每天吃好幾頓，每頓的量卻不控制，結(jié)果造成了體重增幅過大。就好像讓你一口氣跑 1000 米會(huì)氣喘吁吁，但是如果讓你分成 5 次，每次只跑 200 米，那么你可以輕松做到。“少食多餐”差不多就是這個(gè)意思，這樣可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)荷，但是總量不能因?yàn)槎嗖投黾印?/p>

　　如何做到少食多餐呢？

　　每一餐，吃到七八分飽，然后就停下來，等到下一次餓了再接著吃。最簡單的宗旨就是“餓了就吃，不餓就停/不餓一定不吃”。

　　其實(shí)一開始很難。“七分飽”是什么概念呢？我認(rèn)為，不必這么嚴(yán)格。至少我們可以區(qū)分：餓、不餓、有點(diǎn)飽、飽、撐等不同程度。那么，想要實(shí)行少吃多餐的話，也就是當(dāng)你感到肚子里有東西了，而不是像之前餓得咕咕叫那樣，就可以停下來了。當(dāng)然，如果你感覺肚子吃得超鼓，那也就是飽、撐等等級(jí)別了。

　　大家都知道那個(gè)什么“身體要過了幾十分鐘，才會(huì)把飽的信息傳遞給大腦”的說法吧，所以，也許你剛吃到肚子有感覺時(shí)，覺得自己還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有飽，還是饑餓的，所以想吃更多。但這個(gè)時(shí)候如果及時(shí)停下來了，過一會(huì)你就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)慢慢在變飽，沒有剛才那種空虛的感覺了，這就對(duì)了。

　　推薦：孕媽咪最好的加餐時(shí)間

　　晚：晚上9-10點(diǎn)（多少吃點(diǎn)可以睡個(gè)安穩(wěn)覺）

　　中：下午3-4點(diǎn)（這時(shí)候，職場準(zhǔn)媽更容易餓了）

　　早：早上10點(diǎn)（水果最好在這頓加餐吃）

　　根據(jù)三餐正餐的時(shí)間定具體的加餐時(shí)間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之后2.5-3個(gè)小時(shí)的時(shí)候加。建議時(shí)間如下：