肩周炎是我們的生活中比較常見的一種疾病，對于這樣的一種疾病有什么比較好的方法能鍛煉呢?
肩周炎是生活中比較常見的一種骨科疾病。對于這一疾病的患者而言也需要有適時的運動來幫助改善。下面給大家介紹肩周炎不同類型鍛煉方法，供大家參考。
1、疼痛的胳膊無力，活動受限;肩關節(jié)向兩側抬手時有疼痛，手抬向兩側接近于抬平時，出現(xiàn)明顯疼痛;但如果有人幫助您向兩側抬手時，疼痛減輕或疼痛消失。此癥狀是肩峰撞擊癥的范疇，多發(fā)生于年紀較大者和經常參加肩上運動或工作者。預防或出現(xiàn)上述癥狀應加強（肱二頭?。┐蟊矍懊婕∪夂腿羌〉牧α浚毩晞幼魅缰绷w鳥、俯臥撐等。
2、肩部疼痛、壓痛，活動時出現(xiàn)彈響或加重疼痛;夜間疼痛，肩關節(jié)在向兩側抬手、上舉或后伸時無力，有時生活自理也困難。上述的癥狀屬于肩袖損傷，其發(fā)病率排在肩關節(jié)疾病的首位。出現(xiàn)肩袖損傷應加強肩后部肌群的力量，動作如俯臥抬臂、外旋練習、直臂后伸等。
3、正（側）面向墻壁站立，用痛的一側的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。
4、肩關節(jié)由于外傷或用力過猛，會致使肩關節(jié)卡住不能動彈，若亂擰會發(fā)出咯咯聲，并且關節(jié)局部疼痛、腫脹、活動障礙及出現(xiàn)畸形，上述癥狀便是肩關節(jié)脫臼或半脫臼。出現(xiàn)脫臼或半脫臼應在關節(jié)復位以后，加強肩關節(jié)周圍的力量，提高肩關節(jié)的穩(wěn)定性。上述肩關節(jié)的力量練習方法都適用。
5、早期呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化或勞累而誘發(fā)，逐步發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，不能向疼的一側側臥，肩關節(jié)向各個方向的活動均受限。如有上述癥狀說明您有肩周炎了，需及時的進行功能鍛煉和直立抬臂等練習。
6、軀體前屈（即彎腰），上肢下垂，肩關節(jié)放松，然后做前后擺動練習，幅度可逐漸加大，做30次左右（可根據(jù)自己情況增加次數(shù)）。稍作休息后，重復動作。此練習也可持重物做垂擺動練習，以不產生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。所持的重物應根據(jù)自身需求逐漸的增加。
7、患者彎腰垂臂，甩動雙臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節(jié)活動。幅度由小到大，反復做30次左右（可根據(jù)自己情況增加次數(shù)）。
肩周炎一般不會引起脖子麻木。若是患有肩周炎，多數(shù)會導致肩部關節(jié)僵硬，而且在轉動的時候也會出現(xiàn)疼痛的癥狀，還有可能會導致肩關節(jié)僵硬，但并不會出現(xiàn)脖子麻木的癥狀。如果有脖子麻木的癥狀，很有可能是患有頸椎病所引發(fā)的，還有可能是長時間的保持一個姿勢所引起的，可以采取局部按摩以及熱敷的方法進行改善，還可以采取針灸的方法治療。
肩周炎，是指傷及肩關節(jié)周圍的肌肉、肌腱、關節(jié)囊以及滑囊的慢性傷損性炎癥。肩周炎反反復復復發(fā)主要考量是因為平時缺乏運動，所以容易致使關節(jié)黏連相對比較明顯，所以要是活動。有可能是因為長時間干活操勞引發(fā)的勞損為基礎，所以要留意歇息。這種一般是很難自愈的。要靠平時的調理，建議可以做幾下針灸或者理療協(xié)助穩(wěn)定，也可以互相配合外用活血活血的藥膏。具體用藥請遵醫(yī)囑。要留意飲食清淡，防止辛辣打擊，回絕酒精和咖啡因。留意歇息不加班。
肩周炎會影響心情。肩周炎最主要的癥狀就是肩關節(jié)周圍的疼痛，有時疼痛會比較嚴重，可能會讓心情變差，疼痛也會使人變得煩躁。肩周炎在陰天潮濕和下雨時可能會疼痛加重，部分人在夜晚也會更疼，當自己感覺疼痛難受開始煩躁時可以服用止痛藥來緩解。肩周炎患者平時可以多用熱水袋敷一下肩周炎的部位，能起到輔助治療的作用。
肩胛崗把我們整個肩胛骨分為兩個部位:一個崗上部位，一個崗下部位。這兩個地方相對都比較安全，里面都是有骨頭的，上面有豐富的肌肉。我們來找的時候怎么找呢，我們找肩胛崗上的這個窩，從上摸一摸它的一個最疼的點，做一些相應的一些點按，以及判斷最下面下緣這個地方有沒有疼點，進行相應的一些點按。這就是我們治療肩周炎的常用的兩個部位，以肩胛崗為主，分上下兩個部位，都是需要治療到的。當然在治療過程當中切記，不能把骨頭這個地方進行點按了，因為如果你按了的話，患者可能會引起新的疼痛。
肩周炎導致患者手臂出現(xiàn)酸痛的情況。首先，要及時、有效地對患者的手臂和肩膀部位進行保暖。良好的保暖有助于患者肩膀，以及手臂部位的血液循環(huán)，可以有效地緩解患者手臂酸痛的情況。其次，患者也要注意，肩周炎的肩膀和手臂不能夠過度勞累，以及產生勞損的情況。過度的勞累、勞損或者著涼，有可能刺激肩周炎的癥狀更加嚴重，導致手臂酸痛情況有嚴重的發(fā)展趨勢。最后，患者可以對肩膀部位以及手臂部位進行熱敷，或者是配合艾灸、按摩等方式進行活血化瘀，改善局部的血液循環(huán)，減輕肌肉的粘連情況。也可以在醫(yī)生的指導下，采取康復鍛煉的方式，對肩膀以及手臂部位進行適度的活動。
肩周炎發(fā)生后，可選擇拔罐進行輔助治療。拔罐治療能起到很好的祛風、除濕、促進局部血液循環(huán)的作用，能在一定程度上緩解疼痛癥狀。然而，對于改善肩周炎的關節(jié)功能卻無能為力，患者仍需要進行一些肩關節(jié)功能鍛煉?；贾梢赃M行爬墻運動、吊單杠運動、游泳運動，這些活動都能夠牽拉，黏連，攣縮的韌帶關節(jié)囊和肌腱，恢復肩關節(jié)的正常功能。肩周炎患者不能完全依賴于拔罐，還需要配合其他治療措施或其他藥物進行治療，這樣效果會更好。也可以選擇局部按摩、艾灸、針灸或外用一些膏藥來進行治療。
肩周炎經常拍打好，患有肩周炎經常拍打，可以促進局部血液循環(huán)，有助于緩解肩周炎引起的疼痛。肩周炎可能是由于受涼引起的，還可能是由于過度勞累造成的，可能會導致肩部逐漸僵硬的癥狀，還有可能會出現(xiàn)局部疼痛的癥狀，并且在陰雨天氣，還可能會導致疼痛的情況加重。患有肩周炎，一般可以通過口服藥物的方法進行治療，在用藥的時候還應遵照醫(yī)囑。
肩周炎手術后一般要求一個月要復查，復查的內容主要包括肩周炎的核磁共振檢查和肩周的第二片。因為一個月之后軟組織疾病上恢復這個時候復查非常有意義，如果時間過短就是沒有恢復在影像學上也沒有明顯的改變，如果時間過長，如果手術出現(xiàn)了問題不能及時的得到糾正，因此肩周炎術之后建議一個月進行復查。另外，肩周炎病人要求在手術第二天進行功能鍛煉，否則手術會失去應有的效果，三分病七分養(yǎng)，術后的護理是至關重要，因此建議肩周炎術后一個月一定要復查。
肩周炎可能會引起胳膊酸軟無力。肩周炎通常會引起肩膀疼痛或者是活動受限等情況，嚴重者會導致胳膊出現(xiàn)酸軟無力的現(xiàn)象。肩周炎通常是由于過度勞累或者是受寒引起的，需要配合醫(yī)生口服抗炎止痛的藥物進行治療，而且也可以經常參加一些鍛煉，比如劃圈法或者是爬墻法，對于改善肩周炎所引起的疼痛一般有一定的效果，而且盡量避免用手提重物。
肩周炎是指肩關節(jié)周圍的肌腱、韌帶，或者是關節(jié)囊，由于慢性的勞損，出現(xiàn)了炎癥的反應，會有局部的疼痛和活動受限的癥狀。此種炎癥為無菌性的炎癥反應，所以可以口服一些非甾體的消炎止痛藥物，緩解癥狀。與此同時，要適當?shù)倪M行肩關節(jié)的外展、上舉以及旋轉、鍛煉，以防止在長時間的制動后，出現(xiàn)了肩關節(jié)僵硬的情況。出現(xiàn)了肩周炎，建議根據(jù)癥狀和體征，到正規(guī)的醫(yī)院進行就診，要排除一下是否有肩袖的損傷。(藥物的使用，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。)
