得了肩周炎除了要合理治療之外，日常生活中的保健也是很重要的，下面介紹一套適合肩周炎的保健操，有助于您在生活中隨時(shí)隨地可以進(jìn)行鍛煉。更好地幫助治療肩周炎。只要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。
肩部結(jié)冰的癥狀是什么？
典型的癥狀是肩部的一個(gè)(而不是兩個(gè))的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)的疼痛、僵硬和限制。這些癥狀通常有三個(gè)階段：
第一階段-“凍結(jié)”，痛苦的階段..這通常持續(xù)2-9個(gè)月。第一個(gè)癥狀通常是疼痛。運(yùn)動(dòng)中的剛度和限制也逐漸增強(qiáng)。當(dāng)你躺在受影響的一邊的時(shí)候，晚上的疼痛通常會更嚴(yán)重。
第二階段-“冷凍”、僵硬(或粘著)階段..這通常持續(xù)4-12個(gè)月。疼痛逐漸減輕，但僵硬和運(yùn)動(dòng)限制仍然存在，并可能變得更糟。你肩膀的所有動(dòng)作都會受到影響。然而，最嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)通常是手臂向外旋轉(zhuǎn)：這有點(diǎn)像你在手掌上拿著一盤食物，把它舉到一邊時(shí)的動(dòng)作。因?yàn)樗鼈儾槐皇褂?，肩部周圍的肌肉可能會變小?/p>
第三階段-“解凍”，恢復(fù)階段..這通常持續(xù)一到三年。疼痛和僵硬逐漸消失，運(yùn)動(dòng)逐漸恢復(fù)正常或接近正常。
癥狀通常會干擾日常工作，如開車、穿衣或睡覺。甚至撓你的背，或者把你的手放在后面的口袋里，都可能變得不可能。在某些情況下，工作可能受到影響。
癥狀的嚴(yán)重程度和時(shí)間長短差別很大。未經(jīng)治療，平均癥狀持續(xù)2-3年后才去。在某些情況下，這比這要少得多。少數(shù)病例的癥狀持續(xù)數(shù)年。
誰的肩膀凍僵了？
冷凍肩部只影響大約3%的成年人在他們的生活的某個(gè)階段。它通常影響到中年晚期的人：50歲到65歲之間，在女性中更常見?；加刑悄虿〉娜烁菀谆技缰苎住?/p>
任何一個(gè)肩膀都可能受到影響，但最常見的是非優(yōu)勢肩膀-也就是右撇子中的左肩。在大約1/5的病例中，另一個(gè)肩部在某個(gè)階段也會出現(xiàn)這種情況。
在冰凍的肩部，受影響的只有肩膀(即使這樣，通常只有一個(gè)肩膀)。它不會引起任何其他關(guān)節(jié)疼痛。如果你身體的其他部位受到影響，如你的膝關(guān)節(jié)或手，它不是凍結(jié)肩部，你需要看醫(yī)生，以得到正確的診斷。
1、趴墻
正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。
5、甩手
患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。
6、拉手
患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
肩周炎一般不會引起脖子麻木。若是患有肩周炎，多數(shù)會導(dǎo)致肩部關(guān)節(jié)僵硬，而且在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候也會出現(xiàn)疼痛的癥狀，還有可能會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)僵硬，但并不會出現(xiàn)脖子麻木的癥狀。如果有脖子麻木的癥狀，很有可能是患有頸椎病所引發(fā)的，還有可能是長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢所引起的，可以采取局部按摩以及熱敷的方法進(jìn)行改善，還可以采取針灸的方法治療。
肩周炎，是指傷及肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)囊以及滑囊的慢性傷損性炎癥。肩周炎反反復(fù)復(fù)復(fù)發(fā)主要考量是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，所以容易致使關(guān)節(jié)黏連相對比較明顯，所以要是活動(dòng)。有可能是因?yàn)殚L時(shí)間干活操勞引發(fā)的勞損為基礎(chǔ)，所以要留意歇息。這種一般是很難自愈的。要靠平時(shí)的調(diào)理，建議可以做幾下針灸或者理療協(xié)助穩(wěn)定，也可以互相配合外用活血活血的藥膏。具體用藥請遵醫(yī)囑。要留意飲食清淡，防止辛辣打擊，回絕酒精和咖啡因。留意歇息不加班。
肩周炎會影響心情。肩周炎最主要的癥狀就是肩關(guān)節(jié)周圍的疼痛，有時(shí)疼痛會比較嚴(yán)重，可能會讓心情變差，疼痛也會使人變得煩躁。肩周炎在陰天潮濕和下雨時(shí)可能會疼痛加重，部分人在夜晚也會更疼，當(dāng)自己感覺疼痛難受開始煩躁時(shí)可以服用止痛藥來緩解。肩周炎患者平時(shí)可以多用熱水袋敷一下肩周炎的部位，能起到輔助治療的作用。
肩胛崗把我們整個(gè)肩胛骨分為兩個(gè)部位:一個(gè)崗上部位，一個(gè)崗下部位。這兩個(gè)地方相對都比較安全，里面都是有骨頭的，上面有豐富的肌肉。我們來找的時(shí)候怎么找呢，我們找肩胛崗上的這個(gè)窩，從上摸一摸它的一個(gè)最疼的點(diǎn)，做一些相應(yīng)的一些點(diǎn)按，以及判斷最下面下緣這個(gè)地方有沒有疼點(diǎn)，進(jìn)行相應(yīng)的一些點(diǎn)按。這就是我們治療肩周炎的常用的兩個(gè)部位，以肩胛崗為主，分上下兩個(gè)部位，都是需要治療到的。當(dāng)然在治療過程當(dāng)中切記，不能把骨頭這個(gè)地方進(jìn)行點(diǎn)按了，因?yàn)槿绻惆戳说脑?，患者可能會引起新的疼痛?/p>
肩周炎導(dǎo)致患者手臂出現(xiàn)酸痛的情況。首先，要及時(shí)、有效地對患者的手臂和肩膀部位進(jìn)行保暖。良好的保暖有助于患者肩膀，以及手臂部位的血液循環(huán)，可以有效地緩解患者手臂酸痛的情況。其次，患者也要注意，肩周炎的肩膀和手臂不能夠過度勞累，以及產(chǎn)生勞損的情況。過度的勞累、勞損或者著涼，有可能刺激肩周炎的癥狀更加嚴(yán)重，導(dǎo)致手臂酸痛情況有嚴(yán)重的發(fā)展趨勢。最后，患者可以對肩膀部位以及手臂部位進(jìn)行熱敷，或者是配合艾灸、按摩等方式進(jìn)行活血化瘀，改善局部的血液循環(huán)，減輕肌肉的粘連情況。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取康復(fù)鍛煉的方式，對肩膀以及手臂部位進(jìn)行適度的活動(dòng)。
肩周炎發(fā)生后，可選擇拔罐進(jìn)行輔助治療。拔罐治療能起到很好的祛風(fēng)、除濕、促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用，能在一定程度上緩解疼痛癥狀。然而，對于改善肩周炎的關(guān)節(jié)功能卻無能為力，患者仍需要進(jìn)行一些肩關(guān)節(jié)功能鍛煉?；贾梢赃M(jìn)行爬墻運(yùn)動(dòng)、吊單杠運(yùn)動(dòng)、游泳運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)都能夠牽拉，黏連，攣縮的韌帶關(guān)節(jié)囊和肌腱，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常功能。肩周炎患者不能完全依賴于拔罐，還需要配合其他治療措施或其他藥物進(jìn)行治療，這樣效果會更好。也可以選擇局部按摩、艾灸、針灸或外用一些膏藥來進(jìn)行治療。
肩周炎經(jīng)常拍打好，患有肩周炎經(jīng)常拍打，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于緩解肩周炎引起的疼痛。肩周炎可能是由于受涼引起的，還可能是由于過度勞累造成的，可能會導(dǎo)致肩部逐漸僵硬的癥狀，還有可能會出現(xiàn)局部疼痛的癥狀，并且在陰雨天氣，還可能會導(dǎo)致疼痛的情況加重。患有肩周炎，一般可以通過口服藥物的方法進(jìn)行治療，在用藥的時(shí)候還應(yīng)遵照醫(yī)囑。
肩周炎手術(shù)后一般要求一個(gè)月要復(fù)查，復(fù)查的內(nèi)容主要包括肩周炎的核磁共振檢查和肩周的第二片。因?yàn)橐粋€(gè)月之后軟組織疾病上恢復(fù)這個(gè)時(shí)候復(fù)查非常有意義，如果時(shí)間過短就是沒有恢復(fù)在影像學(xué)上也沒有明顯的改變，如果時(shí)間過長，如果手術(shù)出現(xiàn)了問題不能及時(shí)的得到糾正，因此肩周炎術(shù)之后建議一個(gè)月進(jìn)行復(fù)查。另外，肩周炎病人要求在手術(shù)第二天進(jìn)行功能鍛煉，否則手術(shù)會失去應(yīng)有的效果，三分病七分養(yǎng)，術(shù)后的護(hù)理是至關(guān)重要，因此建議肩周炎術(shù)后一個(gè)月一定要復(fù)查。
肩周炎可能會引起胳膊酸軟無力。肩周炎通常會引起肩膀疼痛或者是活動(dòng)受限等情況，嚴(yán)重者會導(dǎo)致胳膊出現(xiàn)酸軟無力的現(xiàn)象。肩周炎通常是由于過度勞累或者是受寒引起的，需要配合醫(yī)生口服抗炎止痛的藥物進(jìn)行治療，而且也可以經(jīng)常參加一些鍛煉，比如劃圈法或者是爬墻法，對于改善肩周炎所引起的疼痛一般有一定的效果，而且盡量避免用手提重物。
肩周炎是指肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱、韌帶，或者是關(guān)節(jié)囊，由于慢性的勞損，出現(xiàn)了炎癥的反應(yīng)，會有局部的疼痛和活動(dòng)受限的癥狀。此種炎癥為無菌性的炎癥反應(yīng)，所以可以口服一些非甾體的消炎止痛藥物，緩解癥狀。與此同時(shí)，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行肩關(guān)節(jié)的外展、上舉以及旋轉(zhuǎn)、鍛煉，以防止在長時(shí)間的制動(dòng)后，出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)僵硬的情況。出現(xiàn)了肩周炎，建議根據(jù)癥狀和體征，到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行就診，要排除一下是否有肩袖的損傷。(藥物的使用，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。)
