時代的變遷猶如滄海桑田，人類的進步實在是太快了，生活腳步的頻率也是越來越快，每日工作的壓力增加，使白領(lǐng)們生活在快節(jié)奏的生活中，這種生活讓他們的精神時刻不能放松。
也正因為這種原因失眠成為他們晚上的朋友。這讓他們的工作不在隨心所欲。面對這種情況，很多白領(lǐng)不得不向?qū)＜仪笫叩膽?yīng)急措施。
白領(lǐng)失眠的應(yīng)急措施
專家表示，工作對于白領(lǐng)來說是生存資本，固然重要，但是在日常生活中出現(xiàn)失眠的癥狀時首先應(yīng)該積極進行調(diào)整，應(yīng)急調(diào)整措施有以下幾種：
1、營造良好的睡眠氣氛。失眠的白領(lǐng)患調(diào)節(jié)一個合適自己的燈光在臥室、選擇柔軟透氣的枕頭、把空調(diào)的溫度調(diào)節(jié)適宜。一個好的睡眠氛圍能夠幫助我們快速進入睡眠，并且有效提高我們的睡眠質(zhì)量。
2、培養(yǎng)科學(xué)合理生物鐘。作為白領(lǐng)一族，應(yīng)該制定一個作息時間表。即使工作再加忙碌，也要保證每天足夠的休息時間我睡眠時間，不要熬夜和賴床。培養(yǎng)良好的生物鐘對我們睡眠的提高也有著積極的作用。
3、合理的膳食。這是保證我們身體和精神健康的重要途徑，失眠的白領(lǐng)保證每日三餐定時定量，飲食以清淡易消化的食物為主，避免辛辣生冷的食物對腸胃造成刺激，因而影響睡眠。良好的精神狀態(tài)以及健康的身體都能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量。
失眠的飲食調(diào)理
1）取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
2）取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
提醒：白領(lǐng)失眠飲食注意事項
咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。
辛辣食物
其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
油膩食物
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。
有飽腹作用的食物
還有些食物在消化（消化食品）過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
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老年人總是失眠、不睡覺，主要考慮是大腦退行性變化或器質(zhì)性疾病所引起的，建議患者應(yīng)及時到醫(yī)院的神經(jīng)科或精神心理科就診。第一，如果患者是由于心理因素所引起的，可以到心理科就診，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下使用物理治療來改善病情;同時，在日常生活中，家屬應(yīng)多關(guān)心老年人，多和老年人交流。第二，鎮(zhèn)靜催眠類的藥物。嚴重失眠的患者可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下，根據(jù)病情來服用適當(dāng)?shù)逆?zhèn)靜催眠類的藥物。臨床上的鎮(zhèn)靜催眠藥物包括短效、中效和長效的催眠藥物。第三，伴有神經(jīng)癥的患者，要積極地治療原發(fā)病，必要時需要服用抗精神病的藥物。
老人總失眠，可能為以下幾種原因所引起:1.精神因素。伴隨著年齡逐漸增長，老年人的情緒控制能力也會相對減弱。如果兒女不在身邊，老年人會感到孤獨寂寞，容易對情緒造成影響，致使情緒煩躁、焦慮等，進而出現(xiàn)失眠的情況。2.生理性因素。隨著年紀逐漸增大，老年人的各項身體機能也逐漸衰退，睡眠節(jié)奏與睡眠頻率也會產(chǎn)生相應(yīng)的改變，致使老年人本身的睡眠時間減少。這種情況，為正常的生理現(xiàn)象，建議白天盡量減少和避免午睡。3.疾病因素。比如心腦血管疾病、腦動脈硬化、高血壓等，都會導(dǎo)致老年人身體不適，而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，進而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
老人出現(xiàn)失眠睡不著的現(xiàn)象時，要及時采取調(diào)理措施，這樣才能夠緩解，可以采取以下這些調(diào)理方法:一、在飲食上加以調(diào)理，能夠改善睡眠質(zhì)量。在睡前可以讓老人喝一杯牛奶，喝牛奶有助于提升睡眠質(zhì)量。二、可以進行泡腳。因為泡腳能夠促進足底的血液循環(huán)，能夠讓人得到放松，這也是有助于改善失眠的。三、要適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。因為通過鍛煉能夠強健體魄，對于調(diào)理失眠也是有一定作用的。老人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象時，除了采取以上這些調(diào)理措施以外，還可以進行針灸、艾灸等治療。
藥枕療法是自然療法中外治法，它是指將藥物加工整理或炮制以后，裝入枕心之中或者直接做成薄型藥袋置于普通枕頭上，睡時枕用的一種療法。我院應(yīng)用藥枕療法治療各種類型頭痛及失眠患者效果良好，無任何毒副作用，藥枕療法借助于人體頭部與藥枕長時間接觸，藥物的有效成分通過皮膚、呼吸道進入人體，并同時可刺激頭頸部穴位，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)作用，調(diào)整機體的氣血陰陽平衡和臟腑生理機能，達到養(yǎng)血、健腦、安神定志、祛病延年的目的。我院備有各種類型的藥枕，病人可根據(jù)自己的實際情況選購。
老年人經(jīng)常失眠，主要和下面這幾種因素有關(guān)系:1.大腦的功能退行性的改變。老年人隨著年齡的逐漸增長，全身的組織臟器都會出現(xiàn)一些功能上的退行性的變化，包括大腦在內(nèi)也會出現(xiàn)功能上的退行性的改變。這種功能的改變，比如大腦的負責(zé)覺醒規(guī)律，那個部位的腦組織的功能下降。就有可能會引起失眠。2.腦血管疾病。如果老年人既往有腦血管疾病的病史。腦血管疾病的病灶有可能會影響到患者的睡眠。3.骨關(guān)節(jié)病。如果患者患有疼痛的疾病，例如頸椎病、腰椎間盤突出、骨性關(guān)節(jié)病等。因為夜間腰、腿、頸、肩等部位的疼痛，也會影響患者的睡眠。4.服用了某些特殊的藥物。例如左氧氟沙星使用了之后，晚上就可能會導(dǎo)致神經(jīng)的興奮，引起失眠。5.可能是睡前飲用了一些咖啡等刺激性的飲料，引起了神經(jīng)的興奮，導(dǎo)致了睡眠障礙。
老人失眠一般可以吃當(dāng)歸，當(dāng)歸通?？梢云鸬窖a益心血的作用，通常對于心血虛所引發(fā)的失眠多夢以及眩暈健忘，可以起到改善的作用，但是引起失眠的原因不同，因此在出現(xiàn)失眠的情況后，還要明確引起失眠的原因，然后對癥處理治療。若是老人有失眠的情況，可能是因為情緒因素所造成的，還有可能是患有軀體疾病的原因，也有可能是心血虛所引發(fā)的。
肝腎陰虛導(dǎo)致的失眠可以治好肝腎陰虛在臨床中比較常見，患者患病后會出現(xiàn)眼干眼屎多，失眠多夢手腳心發(fā)熱等一些癥狀，可以通過口服中藥治療改善癥狀，臨床常用的藥物有杞菊地黃丸，知柏地黃丸，六味地黃丸等，還可以選擇中草藥湯劑調(diào)理。能夠有效的改善癥狀。
肚子脹氣、老是想上廁所失眠，有可能是胃腸神經(jīng)官能綜合征，也有可能是消化不良或者胃腸蠕動功能紊亂。部分有慢性胃炎、消化性潰瘍或者潰瘍性結(jié)腸炎的患者，有可能會出現(xiàn)上述的臨床表現(xiàn)。因此，需要到醫(yī)院就診，做電子腸鏡的檢查以及胃動力的檢查，根據(jù)檢查結(jié)果明確疾病診斷后合理用藥治療。假如明確是消化不良或者胃腸蠕動功能紊亂導(dǎo)致時，可能需要給患者口服調(diào)節(jié)胃腸功能藥物以及促消化藥物治療。在日常生活當(dāng)中需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免出現(xiàn)焦躁、抑郁等情緒。
花生葉子的功效主要是治療神經(jīng)衰弱，失眠多夢，對失眠是有一定的作用的，但是花生葉子是中藥，一般煎水喝，效果慢一點，但是喝花生葉子的時候忌濃茶，咖啡，巧克力等，如果您出現(xiàn)了失眠加重的情況，還是建議您先找中醫(yī)去辨證一下您的體質(zhì)是否適合喝這個。
老年人會得慢性失眠。如果老年人生活的環(huán)境差，經(jīng)常有噪音，長此以往，會使老年人心理出現(xiàn)緊張、焦慮的心態(tài)，就可引起慢性失眠。軀體疾病所引起的不適癥狀，也可導(dǎo)致慢性失眠，比如咳嗽、夜尿增多、呼吸困難等，會經(jīng)常在夜間頻繁發(fā)作，就會影響到患者的睡眠質(zhì)量，從而引起慢性失眠。慢性失眠不僅會嚴重影響到老年人的睡眠質(zhì)量，還會使老年人的身體免疫力降低，容易引起其它的疾病。因此，在出現(xiàn)慢性失眠的情況后，應(yīng)及時的去醫(yī)院就診，查找病因做針對性治療。
